Танцы где крутить попой как называют. Подготовка к занятию

Тверк – это не только красиво, но и полезно. Этот танец, является прекрасным способом заменить ваши привычные приседания, и стать прекрасной альтернативой фитнесу.

Лучшие упражнения для ягодиц

Тверкинг (twerking, twerk, booty dance, booty shake) пришел к нам с расцветом западной поп-культуры, где зародился в 1990-е годы. Двигать попой умеет Рианна, Ники Минаж, Майли Сайрус, Игги Азалия, Шакира и Бейонсе.

10 причин, которые доказывают, что тверк – это не только красиво, но и полезно!

1. Тверкинг – отличный способ похудеть. Попробуйте хотя бы 5 минут потверкать, и вы поймете, почему.

2. Тверк – хорошая альтернатива фитнесу: во время танца задействованы не только ягодичные мышцы, но и мышцы таза, ног и пресса.

3. Тверкинг – это хорошая кардионагрузка, которая помогает похудеть, и тренирует мышцы сердечнососудистой системы.

4. Booty dance улучшает кровообращение в нижнем отделе живота и органах таза, что очень полезно для женского здоровья.

5. Также тверк прекрасно раскрепощает и добавляет уверенности в себе.

6. Тверкинг помогает овладеть телом, делает вас пластичной и грациозной.

7. Женщины избавляются от менструальних болей, нарушений функции кишечника, застоя желчи и других неприятностей, которые с нами случаются.

8. В конце концов шикарная попа вам обеспечена!

9. Вы почувствуете, как повышается ваш уровень либидо.

10. Овладев этой техникой танца, мужчины будут у ваших ног!

Смотрите видео о том, как танцевать фристайл-тверк

Танцы, при которых трясут попой приобрели большую популярность во всем мире. Такие танцы выглядят эротично и вызывающе, привлекая внимание зрителей. Однако далеко не все могут трясти попой без подготовки. Многим для этого требуются предварительные тренировки и определенный опыт.

Шаги

Движения Бейонсе

Примите правильную позу. Поставьте ноги немного шире ширины плеч, слегка согните их в коленях и расслабьтесь. Выпрямите плечи и немного выгните спину, отставив попу назад. Не выставляйте попу специально − она выпятится сама собой, когда вы выгнете спину.

Подведите таз. Теперь нижняя часть спины должна представлять собой прямую линию. Другими словами, ваш таз должен располагаться под углом 90 градусов к полу, не выступая ни вперед, ни назад. При этом плечи должны немного выступать вперед, а ноги следует немного согнуть в коленях.

Отставьте попу назад. При этом выгните нижнюю часть спины и выставьте грудь вперед, а плечи назад. Это поможет вам выставить попу. При необходимости потренируйтесь выгибать таз назад.

Повторите это движение. Сначала встаньте так, чтобы таз располагался вертикально, под углом 90 градусов к полу. Затем выгните спину, отставив бедра и попу назад. Начните в медленном темпе, чтобы усвоить технику, потом постепенно увеличивайте скорость. Попробуйте достичь максимального темпа, следя за правильностью движений.

Подключите руки. Знаменитый стиль Бейонсе включает в себя также ритмичные движения руками. Чтобы отточить эти движения, поднесите сначала свои руки к груди, согнув их в локтях под углом примерно 45 градусов запястьями от себя. Слегка согните пальцы, не сжимая их в кулак. Отводя попу назад, немного разведите руки, выпятив грудь вперед. При обратном движении снова сведите руки, выставив плечи вперед. Продолжайте, двигая в такт попой и руками.

Добавьте прыжки (по желанию). Во время своего знаменитого танца Бейонсе иногда подпрыгивает. Для этого примите правильную позу, расставив ноги на ширине плеч. Затем просто прыгните немного вперед и тут же начните трясти попой, как описывалось выше. Отработайте прыжки после того, как освоите остальные движения.

Танец с приседаниями

Это поможет вам сохранить равновесие, и вы не оступитесь, тряся попой. Расставив ноги, равномерно распределите вес тела по обеим ступням. Постарайтесь принять устойчивую позу. Чем шире вы расставите ноги, тем легче вам будет сохранить равновесие во время танца.

Повращайте бедрами, выгнув их вперед, а затем круговым движением назад. В действительности, чтобы трясти попой, требуется лишь движение тазом и бедрами назад. Однако для правильности движений бедрами полезно отработать их в обоих направлениях. Потренируйтесь двигать бедрами вперед, а затем назад. При этом держите спину прямо.

• Вы трясете попой при движении бедер назад. Это отдельное движение. Вы просто отставляете свой таз назад. Если данное движение кажется вам непривычным, придется потренироваться, поскольку оно является основным. По сути, выгибая таз назад, вы как раз трясете попой.

1. Положите ладони на колени. Это сделает ваш танец более стильным. Кроме того, так вам будет легче удерживать равновесие при движениях. При этом не наклоняйтесь вперед, по-прежнему держа спину прямо.

   Отведите бедра назад. Начав с основной позиции, отклоните бедра назад. Сначала проделайте это медленно, разучивая движение. При этом можете перенести вес тела на пятки. Затем постепенно ускоряйте движения попой. И, наконец, трясите попой в быстром темпе. Тренируйтесь, пока не освоите танец.

Танец с наклоном вперед

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Поскольку в ходе танца вы будете переносить вес тела вперед, такая поза обеспечит вам равновесие. Следует расставить ноги на ширине плеч, расположив ступни параллельно друг другу носками вперед.

1. Покрутитесь из стороны в сторону. Ускорьте свои движения, раскачиваясь по сторонам и изгибаясь вперед-назад. Повращайте бедрами вперед и назад. При этом следите, чтобы ваши ягодицы были расслаблены. Не напрягайте их. Быстро покрутите тазом, и вы почувствуете, как ваша попа трясется, и ягодицы ударяются друг о друга.

   • Это отдельное движение, при котором следует шевелить только тазом. Спина должна оставаться прямой.
2. Танцуйте в свое удовольствие, двигаясь естественно и непринужденно.
3. Постарайтесь полностью расслабиться, чтобы ваши движения выглядели естественно. Немного согните ноги в коленях, чтобы вам было легче сохранять равновесие.
4. Тренируйтесь танцевать перед зеркалом − так вы сможете увидеть, что у вас выходит, а что нет.

Предупреждения

• Перед тем, как окунуться в быстрый танец, проведите растяжку мышц. Иначе, как и при других интенсивных физических упражнениях, вы можете растянуть мышцы или получить другие повреждения.
• У некоторых не получается трясти попой даже после продолжительных тренировок, так что не расстраивайтесь, если у вас ничего не вышло.

Многие видели клипы и видео с танцами, где девушки активно трясут попой. Этот страстный и эротичный танец называется бути дэнс, его суть заключается в ритмичных движениях попой и бедрами. И все больше девушек мечтают научиться танцевать попой, для этого существуют специальные упражнения.

Тренировка

Прежде чем начать трясти ягодицами, надо привести их в порядок. Подкачать попу, привести мышцы в тонус с помощью упражнений, которые необходимо выполнять систематически и регулярно.

1. Приседания. Цель: сделать попу более рельефной и упругой. Ягодичные мышцы станут сильнее.
2. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены по бокам.
3. Приседать низко, плавно согнув колени, попу слегка отставить назад.
4. Выполнять 10 раз по 2 подхода, лучше всего утром и вечером.
5. Крокодильчик. Цель: научится двигать ягодицами поочередно. Попа станет более подвижной.
6. Сесть на пол, ноги прямые перед собой.
7. Идти передвигая ягодицами.
8. 30 шагов вперёд и столько же назад.
9. Выполнять ежедневно в любое время.
10. Махи ногой. Цель: подтянутые и упругие ягодицы.
11. Поза стоя на четвереньках, руки прямые.
12. Делать махи ногой верх, колени согнуты.
13. Правой 8 раз,
14. Левой 8 раз.
15. Сделать 3 подхода.
16. Выполнять ежедневно.

Движения в booty dance

После того как попа приведена в нужную форму, можно приступать к танцам. Движения желательно выполнять перед зеркалом и под ритмичную музыку. Для начала нужно освоить самое простое движение.

1. Встать лицом к зеркалу.
2. Ноги немного согнуты в коленях.
3. Руками упереться в колени.
4. Начинать двигать ягодицами, как будто в трусиках находится ненужный предмет, старайтесь убрать его бедрами. Для реалистичности можно даже положить монетку в трусы.
5. Руки и ноги не двигаются, спина прямая.

С первого раза может не получиться, не нужно расстраиваться. Если тренировки проходили правильно, то со временем вы достигните нужного результата. После того как освоено простое движение, можно переходить к более сложным.

Движение бути шейк

1. Встать в боковую позицию, ноги разведены в стороны, руки держать на бедрах или прямыми.
2. Отвести немного попу назад.
3. Наклонять таз вниз, ноги слегка сгибать в коленях,
4. Постепенно прибавлять скорость в движении.

Вращение бедрами

1. Ноги на ширине плеч, руки в бока.
2. Вращать тазом по кругу, спина прямая.
3. Увеличить скорость вращения.
4. Опускаться вниз, сгибая ноги в коленях, продолжая движения тазом.
5. Подниматься вверх.

Тряска ягодицами

1. Исходная позиция как в движении бути шейк.
2. Подтянуть мышцы ягодиц.
3. Делать движения попой верх вниз.
4. Можно попробовать делать движения каждой ягодицей поочередно.

После того как получится "тряска ягодиц", можно попробовать другое движение для этого:

1. Принять позу "кошечки", для этого встать на колени, ноги в разные стороны, руки немного вперед.
2. Сокращаем мышцы ягодиц верх и вниз и поочередно, как в предыдущем движении.

Чтобы узнать, в каких ещё танцах трясут попой, прочитайте статью Как называется танец попой.

ДРУГОЕ

Как научиться танцевать попой?Довольно популярными стали в последнее время танцы, в которых основные танцевальные…

Как называется танец попой?Каких только танцевальных направлений ни существует! И с каждым годом нас радуют все новые и…

Как научиться танцевать танец живота?Танец живота - это танцевальная техника, распространенная на востоке. Это очень…

Как научиться тверку?Приблизительно двадцать лет назад сформировался новый и очень откровенный женский стиль танца -…

По мнению ведущих тренеров мира, мышцы пресса можно накачать достаточно быстро. Достаточно выполнять правильные…

Как накачать жопу?Обладательницы красивой упругой попы невольно притягивают взгляды мужчин. Если вы хотите стать одной…

Как подтянуть мышцы?Красивое тело - это не обязательно модельные параметры, главное - оно должно быть подтянутым. Было…

Как похудеть попой?Чтобы похудеть в области бедер, нужно придерживаться особого режима питания и выполнять специальные…

Какая женщина не хочет, чтобы ее ягодицы всегда оставались подтянутыми и упругими. Это желание естественно, но чтобы…

Как научиться танцу живота?Танец живота - разновидность восточного танца, в основе которого лежит пластичность и…

Как похудеть в ногах выше колен?Ноги у всех людей разной формы. У кого-то они полные, у кого-то - худые, у кого-то…

Широчайшие (латеральные) мышцы спины расположены по бокам туловища ниже плеч и выше поясницы. Это самые заметные мышцы,…

Как танцевать восточные танцы?Многие из нас задаются вопросом, как танцевать восточные танцы? И это неудивительно, ведь…

Любая современная, самостоятельная женщина пытается постоянно совершенствовать свой внешний облик, физическую форму и пластику. Мышцы задней поверхности бедра (в простонародье попы), частенько являются проблемной зоной многих женщин. Как превратить попу в предмет восхищения окружающих? Вопрос не риторический. Профессионалы предлагают танцы попой. Как называется танец попой? Как научиться управлять этой частью тела так, чтобы у всех окружающих захватывало дух. Ответы на эти вопросы можно узнать, ознакомившись с данной статьей.

История создания танца попой

Вернемся к основному вопросу статьи. Как называется танец попой? Не задумываясь можно привести несколько вариантов названий танцев, в которых принимает участие филейная часть тела. Но в последнее время, особое распространение получил танец, бути данс. Данное ответвление в танцах появилось совсем недавно, пока считается экзотикой, но уже заинтересовала многих. В процессе танца работают следующие части тела:

• ягодицы;
• живот;
• ноги.

Интересно, что остальные части тела остаются в абсолютном покое, без движения. В кругу заядлых танцовщиков часто можно услышать вопрос. Танец попой как называется? На территории Российской Федерации, где привыкли все величать своими словами, танец кличут не иначе, как «тряской попы», что, в общем-то, соответствует действительности в полной мере. В остальном мире любители танцев не так категоричны и ставят бути данс на одну строку со стилем Dancehall, что не совсем правильно. Считается, что танец попой родом из Африки.

Основными исполнителями этих танцев на черном континенте, безусловно, являлись женщины. Ведь, чернокожие женщины, сами по себе созданы для сексуальных движений, очень пластичны и гибки. В их крови движения животом, бедрами и попой, что они демонстрировали в своих племенных танцах неоднократно. Бути данс взял на вооружение многое из африканских языческих танцев, впитав многое.

Плюсы бути данса. Почему стоит попробовать его танцевать.

Разобравшись с историей создания, можно перейти к обсуждению преимуществ бути данса. А их, безусловно, несколько. Главное, женщины, которые владеют искусством бути данса, всегда будут привлекать пристальное внимание сильной половины человечества. Даже мужчины, которые относятся к бути дансу с улыбкой, признают его эротизм танца и его притягательность.

Еще одно немаловажное преимущество, которое привлечет к изучению танца, большее количество женщин. Это, конечно же, занятие физическими упражнениями и возможность сбросить лишние килограммы. Тряся телесами, танцующий теряет большое количество калорий и попросту худеет.

Третье преимущество. Овладевшая технологией танца бути данс женщина, умеет координировано управлять своим телом, становится более пластичной и грациозной дамой.

Следующее. Женщина, научившаяся танцевать бути данс, приобретает уверенность в себе и в своих поступках.

Пятое преимущество. Танец попой способствует приливу крови в область малого таза. Это есть отличная профилактика «женских» болезней.

Особенности танца бути данс и его элементы

Изучив преимущества танца попой, можно перейти к рассказу о его элементах. Ничего сложного в них нет. Специалисты говорят, о схожести составляющих бути данс и бэли данс. И это действительно так. Итак, элементы танца: вращательные движения бедер, ягодиц и поясницы;

• удары бедрами друг об друга;
• вибрация таза и ягодиц;
• движения отдельно друг от друга.
• Мнение о бути дансе.

Неподготовленным в танцевальном отношении, людям, кажется, что «трясти попой» абсолютно несложно и почти любая женщина, без предварительных занятий, способно станцевать бути данс. Это мнение в корне неверное. Танцующий бути данс человек – это физически крепкий и выносливый танцор, обладающий потрясающей растяжкой, уверенностью в себе и неимоверной энергетической заряженностью.

Исходя из таких критериев, безусловно, этот человек должен быть достаточно уникальным. Многие считают, что бути данс пошлый танец. Это тоже, наверное, не совсем правильное мнение. Он ничем не выделяется из линии более откровенных танцев: strip dans, go-go или erotic dans. Пожалуй, доводов заняться танцем бути данс достаточно. Пора приступать к обучению.

Глядя на клипы, где молоденькие девушки активно и сексуально трясут своей филейной частью, так и хочется спросить: «Как научиться трясти попой так же эффектно?» Одни считают, что для этого нужно иметь объемный задок, другие же придерживаются мнения, что все дело в технологии. Так где же истина? Есть несколько секретов, следуя которым, можно переплюнуть всех девушек из клипов и видеороликов.

Как правильно научится трясти попой

Независимо от размеров ягодиц, ими можно весьма успешно двигать под музыку. Но чтобы это было красиво и эффектно, необходимо прежде всего привести их в форму. Только накачанные, гладкие и красивые попы могут успешно и элегантно трястись. Чтобы знать, как научиться трясти попой, потребуется практика и зеркало, а также предварительные тренировки ягодичных мышц. Будет не лишним и привести в тонус кожу на филейной части, если подразумевается танец в коротких шортах, юбках или купальнике.

На американский манер эти телодвижения называются «Booty shake dance», то есть «танец трясущихся ягодиц». Обучиться этому по видеоурокам сложно, но возможно. Самая большая загвоздка в этом - слишком уж быстро тренеры выполняют действия, сложно повторить. Но существует некоторая инструкция, как научиться красиво трясти попой, даже если ее, казалось бы, нет.

Качаем ягодицы

Конечно, легче просто и бессистемно дергать мясистыми ягодицами. Но выглядит это, мягко говоря, не совсем эстетично и приятно. Другое дело - упругие! Есть несколько эффективных упражнений, выполняя которые систематически и регулярно, можно привести мышцы в тонус. Перед тем как научиться трясти попой, займитесь зарядкой!

Упражнение №1: приседания

Ноги на ширине плеч, корпус прямой, руки опущены по бокам. Плавно согните ноги в коленях, попу отставьте назад. Приседание глубокое и максимально полное. Сделайте 2 подхода по 10 раз. Рекомендуется выполнять это упражнение дважды в день: как только встали с постели, и перед тем, как отправиться в нее вечером. станут сильнее и рельефнее. Кроме того, от этого станет несколько выпуклее. Не говоря уже об упругости.

Упражнение №2: «крокодильчик»

Уроки, как научиться трясти попой, начинаются именно с этого занятия. Оно простое, не требует сильных энергозатрат, а главное - эффективное. Его цель - научить двигать свои ягодицы поочередно. Сядьте на пол, ноги прямо. «Идите» вперед ягодицами - 30 шагов вперед, столько же назад. Повторять можно в любое время дня и ночи, ежедневно. Попа от этого становится подвижной, что позволяет легко и быстро ею управлять.

Упражнение №3: мах ногой

Встаньте в коленно-локтевую позицию. Руки прямые. Делайте махи сначала правой ногой вверх (коленка согнута) - 8 раз. Затем то же самое левой. Всего три подхода. Рекомендуется выполнять упражнение ежедневно. Ягодицы будут подтянутыми и упругими.

Booty shake dance

После того как попа приведена в нужную форму, можно приступать и к танцам. Чтобы красиво управлять своей филейной частью, нужно сделать следующее:

· встать перед зеркалом (лицом к нему);

· согнуть ноги в коленях (немного);

· руками упереться в колени;

· представить, что сзади что-то мешает (например, попала монетка в трусики);

· начать двигать попеременно ягодицами, пытаясь устранить невидимый предмет;

· ноги и руки при этом должны оставаться статичными, корпус прямой.

С первого раза может не получиться, но это не повод для расстройств. Если предварительная подготовка была произведена (все упражнения выполнялись систематически), то с техникой проблем не возникнет.

После того, как освоите это простое движение, можно приступить к более сложному - двигать попой и бедром. Для этого нужно:

· слегка присесть в коленях;

· руки поставить на бока;

· ​совершать по кругу всем тазом.

Это также лежит в основе того, как научиться трясти попой! Пренебрегать таким упражнением нельзя, поскольку оно позволяет научиться управлять своими движениями.

Последнее занятие: тряска ягодицами вверх-вниз. Исходным положением тут будет то же, что и в первом упражнении. Только ягодицы двигаются одновременно вверх и вниз, сначала медленно, чтобы прочувствовать свое тело, затем быстрее.

И напоследок...

И, конечно, чтобы знать, как научиться трясти попой, будет не лишним посетить несколько занятий по танцам (не только бути дэнс, но и реггетон, r’n’b). Возможно, что то, чему вы научились дома по советам, станет прекрасным подспорьем в дальнейших занятиях.