Что делать если 2 дня. Задержка месячных два, три, четыре дня

Когда учитель имеет право взять отпуск, решает администрация. Есть мнение, что только летом, но это не так. Учитель имеет право взять его когда угодно, всё определяет составленный администрацией график. Летом отдыхать предпочёл бы каждый, однако это у детей каникулы, а у преподавателей помимо уроков очень много разнообразных дел. Не все ученики уходят в июне на каникулы — в школах проходят экзамены, набирают новых учеников, а к выходу школьников первого сентября должны быть готовы все помещения.

Отпуск учителей

За сколько дней и как написать заявление на отпуск? Образец существует на каждый вид отпуска отдельно, а срок написания не обговаривается. Однако в каждой организации существуют определённые нормативы, где локальными актами закреплены правила относительно точного количества дней, по истечении коих такое заявление должно быть подано в соответствующие инстанции.

Очень распространённой является ситуация, когда директор предприятия не даёт минимальный размер отпуска для отдыха (он составляет 14 дней), при этом определяя свои действия тем, что его бизнес несёт определённые потери в связи с длительным отсутствием сотрудников на своём рабочем месте.

Что делать, если не подписывают заявление на отпуск

Статья 124 ТК РФ имеет прямое указание на то, что работодатель не обладает правом непредоставления отпуска в течение последних двух лет работнику, а также исключает факт непредоставления отпуска несовершеннолетним и работникам с вредными условиями труда ежегодно. Статьей 122 ТК РФ предусмотрено, что каждый работник имеет право на ежегодный оплачиваемый отпуск, при этом год берёт своё начало с даты принятия на работу.

Если работнику важно получить компенсацию в виде отгула, ему следует самостоятельно вести учет переработки исходя из известной ему нормальной продолжительности времени, и как только количество часов обоснованной переработки достигнет 8, можно обращаться с заявлением к своему руководителю.

• чрезвычайная ситуация или угроза чрезвычайной ситуации, когда присутствие сотрудника на месте требуется для уменьшения или ликвидации последствий аварии;
• ситуация возможной порчи товара, техники, другого имущества или его уничтожения, если нахождение сотрудника на месте прямо предотвращает подобные риски;
• угроза бедствия, военного положения, аварии, природных стихийных явлений.

Истребуемые документы представляются с учетом положений, предусмотренных пунктами 2 и 5 статьи 93 настоящего Кодекса. Указанное в абзаце втором настоящего пункта уведомление представляется в порядке, предусмотренном пунктом 3 статьи 93 настоящего Кодекса. (в ред. Федеральных законов от 27.07.2010 N 229-ФЗ, от 03.07.2019 N 240-ФЗ)

Что делать, если требование пояснений из ИФНС приходит во время отпуска бухгалтера

Если истребуемые документы (информация) не могут быть представлены в указанный срок, налоговый орган при получении от лица, у которого истребованы документы (информация), уведомления о невозможности представления в установленный срок документов (информации), вправе продлить срок представления этих документов (информации) . (в ред. Федерального закона от 03.07.2019 N 240-ФЗ)

Согласно законам, основа возникновения между работодателем и сотрудником трудовых отношений — это трудовой договор. Именно на такие отношения «работник/работодатель» и распространяются все нормы законодательства по трудовому праву, включая оплату больничных, отпуска и пр.

Если директор не дает отгул на 2 дня что делать

Трудовые споры из-за непредоставления отпуска — сегодня явление все более частое. Возникают они по разным причинам, основная из которых — отсутствие утвержденного графика отпусков. Согласно законам РФ, подобные графики должны быть во всех компаниях, и утверждать их на следующий год следует ежегодно и не позднее середины декабря.

Если же начальство отказало вам в предоставлении отпуска окончательно и бесповоротно, то можно написать жалобу в городскую или государственную инспекцию труда. Трудовая инспекция примет жалобу, рассмотрит её и запросит доказательства по факту нарушения прав работника.

Если директор не дает отгул на 2 дня что делать

Если вы каждый день слушайте звуки моря, поднеся ладошку к уху, если вы, удобно расположившись в офисном кресле, представляйте, как вымышленные волны щекочут ваши ноги – значит, пришло время писать заявление на отпуск. Но что делать, если работодатель не дает отпуск? Как убедить начальство в том, что вам жизненно необходим отдых? Давайте разбираться.

Прокурор в процессе решения данного вопроса обязан принять все предусмотренные законодательством меры по реагированию на прямое нарушение трудового права. Как показала практика, работодатель сразу после первого вызова предпринимает соответствующие меры.

Не отпускают в отпуск

Каждый человек в течение года имеет право на заслуженный отдых. Но довольно часто сотрудник сталкивается с ситуацией, когда не подписывают отпуск. Причин для этого может быть достаточно много, соответственно, и решений тоже. Что делать в подобной ситуации, будет описано ниже.

Течение сроков, с которыми ТК РФ связывает прекращение трудовых прав и обязанностей, начинается на следующий день после календарной даты, которой определено окончание трудовых отношений (ст. 14 ТК РФ) . Сроки, исчисляемые месяцами, истекает в соответствующее число последнего, месяца.

Когда директор должен подписать заявление на увольнение

За 14 календарных дней (считая праздники, выходные, твой больничный на этот период, отпуск и пр.) ты предупреждаешь в письменном виде своего работодателя. Пишешь заявление и несешь его секретарю/делопроизводителю, тому сотруднику, кто в компании отвечает за входящую/исходящую корреспонденцию. . Сотрудник поставит на твоем заявлении входящий номер и дату, также свою подпись! И несешь заяву в отдел кадров. . В твой последний рабочий день тебе отдают трудовую книжку, перед этим ты подписываешь приказ на увольнение (как ознакомлен) , получаешь весь расчет (отпускные и зарплату) . Если задерживают хотя бы на 1 день — незаконно. При задержке отдачи трудовой книги и расчета — работодателю будет штраф и компенсации лично тебе! Т. к. если тебе не отдают книжку вовремя, ты не можешь устроиться на новую работу, что означает твои убытки. .

В-третьих, пишите заявление и несете его в отдел кадров, визируете и берете копию себе с отметкой о визировании. В конце концов можно пожаловаться в инспекцию по труду (если так нужен этот отпуск). Но как заметили другие авторы, отношения на работе вы испортите и от такого человека, тем более пенсионера постараются избавиться. Да и нельзя быть уверенным в том, что инспекция по труду будет на вашей стороне, ведь речь не идет об уважительных причинах.

Что делать, если начальник нарушает ТК РФ (не дает отпуск без содержания)

Знакомый работающий пенсионер хотел поехать в Тайланд по горячей путевке. Все советовали взять больничный на это время, а он хотел по закону. Знающие подсказали статью 128 Трудового Кодекса РФ: пенсионеры могут взять отпуск без сохранения заработной платы 14 дней в удобное для себя время. Написал заявление начальнику, а начальник посоветовал подтереться этой бумажкой, а ему работник на это время нужен. Как поступать в такой ситуации?

Распечатать заявление нельзя, оно должно быть написано от руки . Обращаться в правом верхнем углу следует либо на имя руководителя, либо указывать данные того работника кадрового отдела, который занимается подобными вопросами. Но, как правило, решения об отгулах принимает генеральный директор .

Как написать заявление на день в счет отпуска правильно

Свободный день с сохранением зарплаты оформляется согласно Трудовому кодексу РФ . Для того, чтобы получить желаемое, сотрудник должен, прежде всего, написать заявление о том, что ему нужны выходные за счёт будущего отпуска. Таких дней может быть от 1 до 14 – стандартный отпуск длится 28 дней, и две недели работник обязан «отгулять» в положенное время . Остальные дни есть возможность «раскидать» на протяжении года.

У ребёнка уже 2 дня держится температура 38? Вы не можете понять причины и решить, что вам делать? Почему бы просто не вызвать педиатра на дом? Это человек, который не меньше 6 лет учился именно для того, чтобы отвечать на такие вопросы и принимать подобные решения. Не стоит брать грех на душу и заниматься самолечением. Но пока мы ждём доктора, можно это время провести с пользой для здоровья ребёнка.

Что делать, если второй день не сбивается 38℃

Независимо от причины жара состояние больного должно улучшиться после того, как вы:

• Проветрите комнату, в которой находится малыш, и сделаете в ней влажную уборку. Конечно, ребёнка перед на это время нужно переместить в другое помещение. Оптимальная температура - 18℃, влажность 50-70%. Воздух относительно сухой, около 40%, хорош только в том случае, если есть астматические проявления.
• Напоите больного соком, морсом, отваром шиповника, минеральной водой, чаем. Если есть категорический отказ питья полезных жидкостей, подойдёт даже сладкая газировка. Малыша на естественном вскармливании стоит чаще прикладывать к груди.
• Проверите, нет ли белой лихорадки, при которой тело горячее, но холодные руки и ноги. В таком случае нужно конечности аккуратно растереть, согреть.

А ещё в процессе ожидания врача можно внимательно понаблюдать за ребёнком. Вы видите какие-нибудь тревожные или необычные симптомы? Расспросите своё чадо. Если оно старше 1 года, то уже сможет сказать и показать, "где болит". Да и по поведению грудничка можно догадаться о наличии болевых ощущений или дискомфорта.

Помните, что если ребёнок вдруг становится вялым, тихим, сонным - это очень тревожный симптом, а не признак того, что всё в порядке. При относительно благополучном протекании инфекции дети до 7 лет даже при температуре далеко за 38℃, а некоторые и при 39℃ рвутся играть или хотя бы смотреть мультики, а не тихонько лежат в постели.

Почему температура может держаться 2 дня?

Первый очевидный ответ – вирусная инфекция . Доктор Комаровский убеждён, что 2 дня 38℃ и выше при таком диагнозе – вполне нормально. Но ещё этот популярный на постсоветском пространстве врач уверен, что на 3-й день температура должна начинать снижаться. 2 дня не выше 38℃, а если на третий 38,2 – это уже нельзя считать нормальной ситуацией.

Нужно обязательно сделать первичный вызов врача, если по какой-то непонятной причине его не пригласили на дом в первый день болезни. А если педиатра уже вызывали, то при отсутствии улучшения, когда температура держится 3 дня и ещё больше повышается, нужно сделать это повторно.

Когда вызывать скорую помощь?

Сама по себе субфебрильная температура не опасна даже на верхней своей границе. Но если она сочетается в другими ярко выраженными или быстро нарастающими симптомами, то это повод уже не для вызова врача, а для обращения к экстренной медицинской помощи, возможно, и для госпитализации. Это маловероятно, если ребёнок при 38 активен и в хорошем настроении. Но необходимо, когда температурящий малыш:

• очень вялый и сонный, а, тем более, в обмороке;
• с затруднённым дыханием;
• с бледной мраморной кожей, холодными руками и ногами;
• с болью в голове , животе, сердце;
• с сильными или с прожилками крови рвотой и(или) поносом;
• с красными пятнышками на коже, не светлеющими при надавливании – это признак одной из форм менингита, при которой счёт для возможности спасения жизни идёт на минуты.

Если ребёнок при 38℃ спокойно играет, не расслабляйтесь. У здорового человека два дня подряд такая температура держаться не может. Вызовите врача и обстоятельно разберитесь в причине.

Когда появляется запор, акт дефекации сильно нарушается и человеку довольно трудно и больно сходить в туалет по большому. Полностью опорожнить кишечник в такой ситуации трудно, так как каловых масс в организме очень мало.

Невозможность сходить в туалет по большому является не одной проблемой, что возникает в такой ситуации. Она провоцирует потерю аппетита, трудовой активности, возникновению мышечной и головной боли и также нарушает сон, что переплетается общей нервозностью.

По итогу длительного запора в районе кишечника появляется неприятное ощущение, а иногда и геморрой.

Причины

Врачи считают нормальным то, когда человек ходит в туалет каждый день один раз или один раз в три дня. Если вы не опорожнялись больше четырёх, нужно обращаться к врачу за помощью, так как это первые симптомы запора и проблемы с кишечников.

Если очень часто происходят застои каловых масс в кишечниках, возникают неприятные ощущения:

• Головная боль;
• Слабость;
• Раздражительность;
• Общая усталость.

Это первые симптомы запора и проблем с кишечником.

Со временем кожа может стать сухой, приобрести серый или жёлтый цвет.

Спровоцировать такие проблемы могут такие факторы:

• нехватка жидкости в организме;
• стресс;
• опухоли в кишечнике;
• малоподвижный образ жизни;
• неправильное питание;
• беременность и послеродовой период.

Одна из главных причин запора и поноса - употребление различных лекарств . Для улучшения работы кишечника после приема препаратов, нужно каждый день пить простое средство ...

Если больно ходить в туалет по большому

Многие почему-то стесняются сходить к доктору, когда у них появляется такого рода проблема, как запор. Ничего стыдного в этом нет! С этой проблемой сталкивается каждый второй, но просто скрывают об этом, даже не подразумевая, что вредят сами себе.

Одноразово в течение одного-трёх дней должна быть дефекация, то есть кишечник должен опорожняться. Если посещения в туалет затягиваются — это означает, что появилась проблема с желудочно-кишечным трактом или кишечником.

Начать устранение такого рода проблем нужно как можно быстрее, так как на 4 день начинается отравление всего организма , что несёт большую опасность для жизни человека.

Обычно в туалет не получается сходить из-за простого запора. Такие явления представляют собой затруднение либо невозможность дефекации, при которых количество каловых масс незначительно, а также присутствует наличие ощущения, что кишечник опорожнён не полностью.

В этом случае человеку больно сходить по большому в туалет из-за того, что повреждаются стенки кишечника камнями каловых масс, что вызывают очень плохие ощущения.

• установить с масляным или тёплым раствором;
• принять лёгкое слабительное средство, если клизма не дала ожидаемого результата;
• обследоваться у гастроэнтеролога, чтобы выяснить причину регулярных возникновений запора.

Затруднения с дефекацией при беременности

Акушер-гинеколог оценивает ситуацию так, что из трёх беременных, двое точно имеют запоры. Это объясняется патологией кишечника, при которой нарушается порядок и механизм выведения каловых масс из организма.

Его характеризуют такие симптомы:

• стул становится редкой консистенции;
• происходит реже чем один раз в два дня;
• скудный и твёрдый.

Происходит затруднение дефекации, появляется боль в животе, ощущения недостаточных опорожнений кишечника, жжения в районе кишечника, вздутия и зуд в нём, тошнота. Но всё можно исправить и даже в домашних условиях возможно. Необходимо знать несколько методов.

Не придумали ещё универсального средства, чтобы облегчить работу кишечника у беременной женщины и полностью избавиться от проблемы. Начать лучше с диеты. Каловые массы формируются из остатков еды, клетчатки и микроорганизмов, что погибли.

Если во время токсикоза женщина кушает плохо и непостоянно, ей рекомендовано начать употреблять натуральную клетчатку.

Стандартный способ её приготовления — это перетёртые тыквенные семечки либо использование злаковых растений. Нужно скушать всего две чайные ложки натуральной клетчатки и запить стаканом воды. Уже через час появиться позыв на стул и кишечнику станет гораздо легче.

В рационе беременной женщины обязательно должны присутствовать сухофрукты:

• инжир;
• изюм;
• курага.

Хорошо способствуют дефекации каловых масс кисломолочные продукты:

• Простокваша;
• Творог.

Надо кушать как можно больше овощей. Необходимо не забывать заправить салат только свежим подсолнечным маслом. Оно имеет вещества, которые стимулируют перистальтику кишечника при этой проблеме.

Проблемы со стулом после операции

Самое главное, после операции надо уделить особое внимание пище и вообще своему рациону, так как из-за неправильного питания начинаются проблемы с хождением в туалет по большому и провоцирует запор. Особенно после операций, прежде чем кушать какое-либо блюдо, лучше посчитать баланс белкового, растительного и углеводного элемента в нём.

В период послеоперационного восстановления организма обязательно надо употреблять продукты, что характеризуются повышенным уровнем содержания клетчатки.

В рационе питания нужны каши, такие как гречневая и овсяная, а также любые овощи, кроме жареных.

После операций разрешается кушать фрукты, только не вяжущие виды, потому что они спровоцируют недержание каловых масс в кишечнике.

Очень полезный кефир с бифидобактериями и различные супы на основе мяса и овощей при этой деликатной проблеме.

Что выпить, чтобы решить проблему?

Если вы давно не ходили в туалет по большому, а также изменения в питании не помогают, нужно начинать принимать лекарственные препараты, что имеют слабительное действие. При помощи этих препаратов проблема уходит через пару часов.

К этим препаратам можно отнести такие средства:

• Диофлан;
• Лактувит;

Как захотеть сходить в туалет?

Много кто из вас реально недооценивает питание в профилактических действиях при застое каловых масс в кишечнике. Реально просто немного изменить своё меню и работа кишечника наладится сама по себе. Лучше навсегда исключить сладкое, макаронные изделия и мучное.

Такие продукты являются провокаторами газообразований и способны уплотнениям калия. Врачи рекомендуют кушать больше овощей и фруктов, которые имеют клетчатку. Откроем небольшой секрет.

Есть продукты, которые имеют натуральный слабительный эффект :

Что говорят проктологи Израиля о запоре?

Запор очень опасен и очень часто это первый симптом геморроя! Мало кто знает, но избавиться от него очень просто. Всего 3 чашки этого чая в день избавят вас от запоров, метеоризмов и прочих проблем с желудочно-кишечным трактом...

• курага;
• кисломолочка;
• свекла;
• морковь;
• чернослив.

Если будете кушать именно эти продукты ежедневно, забудете про запор навсегда.

Возможные осложнения

Если игнорировать запоры, возможно появление тяжёлых осложнений. Когда происходит раздражение стенок кишечника каловыми массами, это приводит к развитию воспалительного заболевания различных отделов кишечника. Это может быть колит (воспаляется ободочная кишка), проктосигмоидит (воспаляется сигмовидная кишка и кишечник).

Длительный запор может спровоцировать проблемы, как развитие воспалительного заболевания желчевыводящего пути, а иногда даже осложняется гепатит.

Из-за длительного застаивания каловые массы могут расшириться и удлинится, то есть может сформироваться приобретённый мегаколон, который ещё сильнее усугубляет запор.

Самым страшным осложнением запора может быть рак кишечника.

Как часто данное явление случается в нашей жизни? У каждого по-разному. Но никто от этого не застрахован. Бешеный ритм жизни, неправильное питание, переедание, стрессы - одни из основных факторов, способствующих этому.

Сколько дней запора допустимо? Сколько дней считается нормой? Как избавиться от запора?

И что необходимо предпринять, дабы избежать подобного явления?

Сколько дней считается запором у взрослых?

Существует простое правило, чтобы выяснить, есть у вас запор или нет: опорожнение кишечника должно происходить один раз в сутки. Если стул отсутствует от двух дней и более, можно смело говорить о запоре.

ВАЖНО! Следует знать и помнить, что организм каждого человека уникален и имеет свои, отличные от других биологические особенности. Поэтому, что для одного считается естественной нормой, для другого - возможное отклонение.

Только врач может определить, сколько дней может длится запор у конкретного человека.

Допустимо ли отклонение от нормы?

Как было выше сказано, нормы могут быть для всех разными. Общепринятая норма - раз в 1-2 дня. Но, как показывает медицинская практика, физиологической нормой может считаться стул от 3 раз в неделю.

На что следует обратить внимание , так это на неприятные ощущения, сопровождающие полное или частичное отсутствие стула:

• боль и вздутие живота;
• распирание живота;
• колики;
• потеря аппетита;
• повышенная нервозность.

Что делать при задержке стула?

1 день

В данном случае, говорить о запоре едва ли вообще уместно. Необходимо просто подождать (разумеется, если нет соответствующих неприятных ощущений и дискомфорта). Если чувствуется тяжесть, можно выпить кефиру, поесть чернослив, или же принять лёгкое слабительное (что делать не рекомендуется).

2 дня

Возможно, для вас это повод изменить свой рацион питания, исключив всё жареное и копчёное, алкоголь, кофе, крепкий чай, рисовую кашу, газированные напитки.

Необходимо употреблять больше клетчатки, отдавая предпочтения овощам и фруктам.

Если Вы при этом чувствуете недомогание, можете сделать клизму.

Но двухдневный запор, чаще всего, даже не ощущается вовсе, если Вы комфортно себя чувствуете.

3 дня

При наличии тяжести и боли в животе, необходимо сделать либо клизму, либо принять лёгкое слабительное, коих сейчас огромный выбор.

А в основном, меры всё те же, что и в предыдущих случаях.

4 дня

Тут уже всё несколько серьёзнее. Необходимо срочно избавиться от каловых масс, чтобы не вызвать интоксикацию организма. Эффективнее всего сделать клизму.

Следует знать, что четырёхдневный запор относится уже к разряду длительных, и может быть следствием каких-то патологических изменений в организме.

5 дней

Нужно принять срочные меры! Ведь существует опасность не только интоксикации, но и образования каловых пробок.

Каловые пробки могут забить кишечный проход, что закроет доступ для выхода фекалий.

Пятидневная задержка стула может быть следствием кишечных патологий (опухоли, спайки, полипы). Для выяснения точных причин, необходимо обратиться к доктору!

Для клизмы можете использовать воду с глицериновым маслом (или с вазелиновым).

6 дней

Необходимо срочно очистить кишечник!

7 дней

Запор может сопровождаться следующими неприятными ощущениями:

При попытке сходить в туалет, чувствуется боль в заднем проходе.

Необходимые меры: сделать клизму с маслами, пить больше жидкости (вода, кефир, йогурты), употреблять в пищу чернослив, мёд, варёную свеклу.

ВНИМАНИЕ! Слабительные средства без консультации специалиста лучше не применять!

Особенности недельного отсутствия дефекации при беременности

Причины:

• Повышение уровня прогестерона, что приводит к уменьшению сократительной функции перистальтики кишечника.
• Сильный стресс.
• Передавливание кишечника маткой.

Для того, чтобы восстановить стул, следует исключить из рациона тяжёлые продукты, и не переедать. Больше употреблять в пищу свежевыжатые соки, свеклу, кефир, овощные супы.

Если не получается сходить в туалет 10 дней и больше

Десятидневный запор может сопровождаться частичным выходом кала. Процесс дефекации весьма затруднителен, с болевыми ощущениями.

Причины запора от 10 дней:

1. воспаление органов ЖКТ;
2. беременность, роды;
3. послеоперационный период;
4. малоподвижный образ жизни;
5. пожилой возраст.

ВНИМАНИЕ! При полном отсутствии стула от 10 дней, необходима госпитализация для выяснения причин.

Если общее состояние нормальное, можно принять самостоятельные меры:

1. Использовать клизму с добавлением масел.
2. Принять слабительное (лучше растительного происхождения, к примеру, Кору Крушины).
3. Изменить рацион питания.
4. Начать заниматься лёгким спортом, проявлять больше двигательной активности.
5. Отказаться от вредных привычек.

Особенно, этих правил следует придерживаться, если запоры имеют хронический характер.

Очень часто, одна только смена рациона питания приводит к положительным результатам.

Опасность продолжительного запора

Последствия длительных запоров:

• Из-за скопления каловых масс в кишечнике, происходит растяжение его стенок, что может привести к воспалительным изменениям.
• Интоксикация организма, дисбактериоз. И, как следствие, головные боли и плохое самочувствие.
• Ухудшение работы печени и нарушение обменных процессов.
• Растяжение мышц сфинктера, с последующим постоянным подтеканием (недержанием) кала.
• Трещины в кишечнике и прямой кишке.
• Вероятность геморроя в будущем.

Изменения в организме при продолжительных запорах:

1. Головные боли, вялость, сонливость, снижение работоспособности.
2. Ухудшение состояния кожи, быстрое образование морщин, гнойные воспаления на коже (чаще всего, на лице).
3. Выпадение волос и их тусклость, перхоть.
4. Расслаивание и ломкость ногтей.
5. Частые простудные и инфекционные заболевания, на фоне снижения иммунитета.
6. Варикозное расширение вен (по причине нарушения кровообращения и застоя воды в тканях).
7. Проблемы с предстательной железой у мужчин.
8. Нарушение функций поджелудочной железы, болезни печени.

ВНИМАНИЕ! При длительном использовании слабительных средств, Вы рискуете приобрести синдром “ленивого кишечника”.

Также, следствием продолжительных запоров может стать раковая опухоль в одном из отделов кишечника.

Профилактика

Несколько простых правил, которые помогут избежать запора:

1. Соблюдать режим питания:
   • есть 3-4 раза в день небольшими порциями, с интервалами между приёмами пищи не более 4-5 часов. Ужинать за 2-3 часа до сна;
   • включить в свой рацион следующие продукты: свежие овощи и фрукты, отруби, кисломолочные продукты, бобы и орехи;
   • исключить из рациона: алкогольные напитки, крепкий чай и кофе, газированные напитки;
   • сократить употребление мясных и мучных продуктов, легкоусваяемых каш;
   • пить как можно больше жидкости (1,5-2 литра в сутки).
2. Вести активный образ жизни.
3. По возможности, избегать стрессов.
4. После пробуждения, натощак выпивать стакан тёплой воды.
5. Следить за регулярным очищением кишечника.

Запор - малоприятное явление, приводящее к тяжёлым последствиям в организме. Поэтому, важно соблюдать профилактические меры, не перегружать себя негативными эмоциями и придерживаться правил питания. И, конечно же, не следует забывать о посещении врача (в случае каких-либо подозрений).