Здоровье и девиации личности педагога. Тренинг для педагогов "Сила камней"

Еще в XVII веке в «Материнской школе» (фактически первой программе для начальной ступени образования) великий Я. А. Коменский призывал:

«…так как обучать детей можно только в случае, если они будут живы и здоровы, … то первая забота родителей оберегать здоровье детей» . Минули столетия, но и сегодня важнейшей задачей взрослых, воспитывающих и обучающих детей в период, когда их организм еще чрезвычайно хрупок, раним, является охрана и укрепление их здоровья.

Образовательный процесс в дошкольном учреждении, базирующийся на принципе гуманизации, нацелен на гармоническое развитие личности ребенка, сохранение и укрепление его здоровья, как физического, так и психологического.

Термин «психологическое здоровье» относительно новый в психологии. Давая первоначальное определение данной категории, И. В. Дубровина дифференцирует его от «психического здоровья»: психическое здоровье, по сути, имеет отношение к отдельным психическим процессам и механизмам; «психологическое здоровье» характеризует личность в целом, находится в непосредственной связи с проявлениями человеческого духа и позволяет выделить собственно психологический аспект проблемы психического здоровья .

К проблеме психологического здоровья проявляют внимание и другие исследователи (Я. Л. Коломинский, В. И. Слободчиков, А. В. Шувалов, А. А. Селезнёв и др.), отмечающие в качестве значимых характеристик этого вида здоровья «эмоциональное самочувствие», «эмоциональный душевный комфорт», чувство защищённости, позитивную «Я-концепцию».

Разнообразны факторы, обуславливающие психологическое здоровье. Среди них особое место занимает фактор взаимоотношения в системе межличностных отношений, положение ребенка в детской группе. Для нормального развития дошкольника, его психического здоровья чрезвычайно значимо удовлетворение таких важных психологических потребностей, как потребность в принадлежности к социальной группе, в принятии членами своей социальной группы, в общении. Депривация их негативно сказывается как на психическом, так и психологическом здоровье детей дошкольного возраста.

Как показали результаты нашего исследования, существует тесная связь между положением ребенка в группе сверстников и его эмоциональным состоянием.

Под научным руководством одного из авторов данной статьи разработана система коррекционно-развивающей работы в области межличностного взаимодействия детей . Предложены примерные варианты оказания психолого-педагогической помощи детям, испытывающим дискомфорт во взаимоотношениях со сверстниками (имеющим трудности в общении, малообщительным, «непопулярным» в группе, с неразвитыми игровыми умениями, с искажениями в мотивационной сфере и др.), дошкольникам, чье поведение может негативно сказываться на психологическом климате в детской группе («антилидерам», «конфликтующим» и др.), а также пути и средства гармонизации взаимоотношений в разновозрастной группе детского сада.

Важная тропа в укреплении психологического здоровья ребенка — повышение его представления о собственном «Я». При разработке подходов к оказанию содействия педагогам дошкольных учреждений в этом направлении нами были приняты во внимание мысли о здоровье А. Маслоу, одного из основоположников гуманистической психологии. Он считал, что здоровый человек — это прежде всего счастливый человек, который живет в гармонии с самим собой и не переживает внутреннего разлада, не нападает первым ни на кого. Основным критерием здоровья он провозглашал «полную актуализацию возможностей человека» или «самоактуализацию» .

Когда речь идет о ребенке, его здоровье, то представляется важным не забывать, что познание своих возможностей у него происходит впервые в процессе движений, и та яркая эмоциональность, которая свойственна ребенку на ранних стадиях развития, в значительной степени также питается моторной деятельностью. Известный детский врач и педагог Е. А.Аркин, один из первых подметивший эту связь, писал: «В движениях ребенок находит источник живой радости… Эмоция радости, повышенного самочувствия и является субъективной стороной, сопровождающей напряжение жизненных процессов, вызываемое двигательной деятельностью .

Создавая благоприятные условия для удовлетворения потребности детей в двигательной активности, взрослые (педагоги и родители) содействуют не только их физическому развитию, но и укреплению психического и психологического здоровья. Современными исследованиями (в том числе, проведенными авторами) доказано, что формирование двигательных умений и способностей у детей Дошкольного возраста лежит в основе не только развития физических качеств, но и в основании развития психического, а также в основе высших достижений личности. Причины этого не всегда очевидны для педагогов и родителей. Между тем исследования показывают, что у детей дошкольного возраста отставание в двигательном развитии часто ведет за собой и отставание в развитии психических функций. Существует немало убедительных фактов о зависимости уровня психического развития от двигательной активности детей в данном возрасте. Важно и то, что двигательная деятельность представляет собой благодатное «поле» для самоутверждения, признания возможностей детей раннего и дошкольного периода, что так значимо для их психологического здоровья.

Для многих дошкольников таким «полем» становятся и «специфически детские» (А.В. Запорожец) виды деятельности (игра, рисование, музыкальная деятельность и др.). Внимание педагога к своевременному и полноценному их развитию весьма значимо для психологического здоровья детей. Как свидетельствуют результаты проведенного нами исследования, анализ педагогической практики повысить представления и собственной значимости ребенка, скорее удастся, если педагоги строят свою работу с учетом индивидуально-типологических особенностей каждого из своих воспитанников, идут при этом не против природы ребенка, а вслед за ней. Так, флегматики, как правило, предпочитают спокойные игры и занятия. В дидактических играх, конструировании, лепке, экспериментировании и других малоподвижных и вместе с тем интересных, привлекательных для них видах деятельности особенно заметными становятся такие значимые для успеха качества флегматиков, как уравновешенность, терпение, способность к относительно длительному сосредоточению, аккуратность и старательность.

Учет этого важен в процессе оказания помощи в самоутверждении таких детей. Детям же меланхолического темперамента, для которых характерны особая чувствительность к эмоциональным воздействиям, способность к сопереживанию, обычно легче проявить себя, самоутвердиться в изобразительной деятельности, музыкальной деятельности (музыкальных играх, занятиях в небольших, по составу группах, с доброжелательными по характеру детьми, близкими по степени общительности).

Важно при этом не только само участие дошкольников в таких видах деятельности, способности к ней, а и внимание к успехам детей со стороны взрослых и сверстников.

Успех в работе по укреплению психологического здоровья детей предполагает не только глубокое знание педагогом индивидуальных особенностей детей, их увлечений, интересов, знаний, способностей, одаренности, но и умений использовать эти знания в процессе осуществления индивидуально-дифференцированного подхода к каждому ребенку в воспитательно-образовательном процессе.

Исследования, в том числе, проведенные авторами, свидетельствуют о немаловажной роли в сохранении и укреплении психологического здоровья дошкольника детского творчества. Оно многогранно в этот период. В данной работе мы остановимся на некоторых вопросах развития двигательного творчества, позволяющего ребенку раскрыть моторные характеристики собственного тела, развить быстроту и легкость ориентировки в бесконечном пространстве двигательных образов, сформировать отношение к движению как к предмету игрового экспериментирования, реализовать свои замыслы, самоактуализироваться.

Многолетнее изучение этой сферы развития дошкольника привело нас к выводу о целесообразности проявлять заботу о развитии двигательного творчества дошкольника: стимулировать его «аппетит» к самостоятельной творческой двигательной активности, содействовать расширению его двигательного «креативного поля», развивать способности и желание творчески использовать приобретенный багаж в новой среде, повседневной жизнедеятельности.

Проведенное нами исследование позволило выявить многообразие средств для развития двигательного творчества. Назовем основные из них: игра, игровые двигательные задания, экспериментирование, двигательная творческая экспрессия. Первые из названных — наиболее адекватные. Что касается использования игры с целью развития «творческости» на занятиях физической культурой, то важно включать в их содержание игры, предполагающие проявление детского самодвижения, саморазвития. Ребенок осознанно или неосознанно «опробует» различные формы своего поведения в поисках наиболее приемлемых его вариантов.

К экспериментированию детей могут побуждать:

• двигательная творческая экспрессия, дающая ребенку возможность использовать известные способы выполнения движений в разных ситуациях;
• проблемно-двигательные задачи и проблемно-двигательные ситуации, способствующие самостоятельному нахождению детьми новых способов двигательных действий.

К двигательной творческой экспрессии относятся двигательные инсценировки — разыгрывание темы или сюжета без предварительной подготовки, «оживление» картинок, фотографий и т.п.

Двигательные инсценировки целесообразно строить на простых жизненных ситуациях, сюжета; народных сказок, детских литературных произведений, подвижных игр. Дети творчески воплощают образы в движении, используя имитационные движения, выступая в качестве персонажей сказки, игры. Основная задача взаимодействие педагога с ребенком при этом заключается в том, чтобы вызвать у ребенка соответствующий эмоциональный отклик, помочь «войти» в воображаемую ситуацию, увидеть и понять образ другой (новый «образ-Я»), вести двигательный диалог через язык жестов, мимики, поз.

Разработанные проблемно-двигательные задачи и ситуации, игры , способствуют не только развитию психомоторных способностей дошкольников, но и инициативности, самостоятельности, творчеству детей, повышению их веры в собственные возможности, что так значимо для психологического здоровья.

Обратим внимание еще на один фактор, определяющий психологическое здоровье ребенка — взаимоотношение его со взрослым, которому многие из исследователей, изучающих данную проблему, придают чрезвычайно важную роль. Так, опирающиеся на антропологический подход к проблеме психологического здоровья детей, В. И. Слободчиков и А. В. Шувалов пишут: «Отношение взрослого как форма и способ сопричастности к жизненному миру ребёнка является существенным фактором детского психологического здоровья» . В зарождении же, установлении духовной близости в системе «ребёнок-взрослый» (наличие которой тесно связано с психологическим здоровьем ребёнка) особо важная роль отводится воспитательному такту (понимание и принятие взрослым детской самобытности, учёт возрастных возможностей, субъектного опыта ребёнка) и личностной зрелости . Данные условия нормального развития детско-взрослой общности, духовной близости представляются значимыми для определения эффективного педагогического общения специалистов дошкольного образования.

Вопросы влияния учителя, воспитателя на психологическое здоровье детей все чаще в последнее время «попадают» в поле внимания исследователей. Но есть педагоги и других специальностей, значимые для ребенка. В числе таковых в дошкольном учреждении — музыкальный руководитель.

Обладание возможностями дополнительной формы общения с детьми — общения посредством музыкального искусства, позволяет педагогу данной специальности занять особое место среди значимых для ребенка взрослых, оказать существенное, специфическое воздействие на его психологическое здоровье. Эта возможность обусловлена в значительной степени тем, что само искусство (в том числе — музыкальное) как форма общения является по меткому выражению А. А. Леонтьева «зеркалом человеческой души», отражающим человека лучше, чем он есть в данный момент, показывающим, каким он может стать, раскрывающим то в его личности, о чем он сам, быть может, и не знает .

Работа с педагогами в данном направлении осуществляется через проведение психологических тренингов, деловых игр, дискуссий, применение психотехнических игр и упражнений, моделирование напряженных ситуаций с последующим их анализом и нахождением конструктивных решений.

Наша работа была направлена на повышение психологической культуры педагогов, необходимой для поддержания и укрепления психологического здоровья дошкольников. 3начительное внимание уделялось обогащению теоретической подструктуры психологической культуры педагогов, развитию у них потребности в психологических знаниях, У педагогов формировались понятия о психологическом здоровье, факторах, влияющих на него, и путях его укрепления; представления о структуре межличностных отношений, ее детерминантах и путях оптимизации.

Обращалось внимание педагогов на значительную роль оптимизации межличностных отношений со сверстниками в укреплении психологического здоровья дошкольников. Повышение психологической культуры педагогов в ее практической подструктуре осуществлялось путем развития у них перцептивных и диагностических, прогностических и коммуникативных умений. Специальное внимание уделялось развитию у педагогов психокоррекционных и психотерапевтических умений. Эти умения необходимы педагогу для сохранения и укрепления собственного психологического здоровья, предотвращения синдрома «выгорания». Умения данной группы реализуются в организации здорового образа жизни, навыках саморегуляции, активном использовании арт-, фито-, игротерапии, поддержании у себя позитивной «Я-концепции», позитивного, саногенного мышления, внутренней гармонии, творческой активности, самоактуализации .

Внедрение разработанных спецкурсов, семинаров, тренингов в практику содействовали не только повышению уровня психологической культуры педагогов, но и укреплению психологического здоровья и детей, и самих воспитателей.

«Здоровый педагог — здоровый ребенок» — такой системный подход, полагаем, должен быть положен в основу работы по укреплению психологического здоровья.

Библиографический список

1.Коменский Я.А. Материнская школа. — М., 1947.

2.Практическая психология образования / Под ред. И.В. Дубровиной. — М., 1997.

3.Коломинский Я.Л. Психологическая культура как условие психологического здоровья личности // Психологическое здоровье в контексте развития личности: Материалы 2-й Междунар. науч.-практ. конф. — Брест, 2005.

4.Коломинский Я.Л., Коростелёва Т.М., Панько Е.А., Шишкина В.А. «Пралеска» — программа физического и психологического здоровья детей // Адукацыя i выхаванне. — 2000. — №2 12.

5.Слободчиков В.И., Шувалов А.В. Антропологический подход к решению проблемы психологического здоровья детей // Вопросы психологии. — 2001. — №

6.Коррекция межличностного взаимодействия /У Пралеска. Воспитание и обучение детей в дошкольном учреждении. Базисная программа и методические рекомендации. — 3-е изд. / Науч. рук. и ред. Е.А. Панько. — Минск, 2000.

7.Маслоу А. Дальние пределы человеческой психики. — СПб., 1997.

8.Аркин Е. А. Ребенок в дошкольные годы. — М., 1968.

9.Шебеко В.Н., ЕрмакН.Н. Движение в радость // Пралеска- 1999- №2 10-12.

10.Шебеко В.Н., Ермак Н.Н. Физкультурные праздники в детском саду: Творчество в двигательной деятельности дошкольника: Кн. для воспитателей дет. сада — 3-е изд.- М., 2003.

11.Шебеко В.Н. Вариативные физкультурные занятия в детском саду: Старший дошкольный возраст / Пособие для педагог, дошк. учреждений. — М., 2003.

12.Леонтьев А.А. Искусство как форма общения (к проблеме предмета психологии искусства) //Психологические исследования, посвященные 85-летию со дня рождения Д.Н. Узнадзе. — Тбилиси, 1973.

13.Панько Е.А. Психология личности и деятельности педагога дошкольного образования: Монография. — Минск, 2005.

14.Основы профессионального самосовершенствования педагога

дошкольного образования / Под ред. Е.А. Панько. — Минск, 2002.

15.Семёнова Е.М. Тренинг эмоциональной устойчивости педагога: Учеб. пособие. — 2-е изд., Доп. -М., 2005.-256 с.

Е. А. Панько, Е. В. Бондарчук,
В. Н. Шебеко, Е. П. Чеснокова,
Е. М. Семенова

Теоретическое сообщение с элементами тренинга:

«Психологическое здоровье педагогов»

Подготовила:

Педагог- психолог

Акулова А.С.

2016 г.

Надо знать секрет жизни: « Лечите

Душу ощущениями, а ощущения

Пусть врачует душа».

Б. Пруст

Итак, что же такое психологическое здоровье?

Психологическое здоровье – это субъективное состояние собственного гармоничного благополучия, ощущения «своего пути» (А. И. Аверьянов).

Критерии психологического здоровья.

1. Гармония человека с окружающей средой.
2. Гармония человека с самим собой.
3. Способность к самореализации.

Современный мир предъявляет к человеку довольно жёсткие требования. Качественный уровень жизни сегодня невозможен без стрессоустойчивости, высокой личной эффективности, грамотного распределения времени и сил.

Быть счастливым, а не казаться; удовлетворять свои потребность одновременно в карьере, в личной жизни и других сферах на фоне всеобщей усталости и повышенной невротизации бывает очень трудно.

Продуктивные оптимисты кажутся сверхлюдьми. А порой вызывают зависть, усугубляя и без того невесёлое настроение.

На самом деле, секрет счастливой жизни доступен каждому. Нужно всего лишь немного себя перенаправить, знать секреты успеха и побороть свои страхи.

Профессия педагога относится к духовно опасным. Право оценивать другого эмоционально незрелому человеку даёт ощущение власти и непогрешимости, которое действует как наркотик. Взгляд на педагога как на человека, не имеющего права на ошибку, затрудняет профессиональный и личностный рост, ведёт педагога к эмоциональному сгоранию. Противопоставить этому можно только осознание несовершенства и готовность к изменениям.

Формирование психологического здоровья педагога в настоящее время приобретает такое же значение, как и его профессиональная подготовка.

Как показывают исследования, большинство педагогов – эмоционально неустойчивые люди, склонные к стрессам и болезненному восприятию критики, внушаемые и мнительные, профессионально нездоровые. Негативные эмоциональные состояния, возникающие в процессе профессиональной деятельности, зависят от возраста и стажа работы, эмоционально негативные состояния обостряются при наличии заниженной самооценки.

Психологический дискомфорт педагога имеет большое значение для его здоровья – физического, психического, профессионального.

Психологический дискомфорт возникает в связи с объективно и субъективно существующими причинами:

Физическая и психологическая напряжённость труда, постоянное оценивание со стороны различных людей;

Высокий уровень ответственности;

Тенденция агрессивного отношения со стороны родителей и воспитанников;

Субъективными причинами являются фрустрации потребностей педагога: потребностей в уважении, одобрении плодов деятельности, психологической поддержки.

Отрицательные эмоциональные состояния: стресс, страх, тревога, агрессия особенно вредны при общении педагога с детьми. Накопившиеся отрицательные эмоции приводят к вербальной агрессии. Специфическое речевое поведение педагогов принято называть репрессивным.

К. В. Судаков выделяет следующие особенности репрессивного поведения:

Диктаторский, безапелляционный тон;

Штампованные назидания;

Издевательские обращения;

Угрозы, запугивания.

Здоровье педагога – эффективность его профессиональной деятельности – психическое здоровье воспитанников. Таким образом, задача сохранения и укрепления профессионального здоровья педагогов является одной из первоочередных.

Приоритетным направлением в решении этой задачи должна стать актуализация восприятия педагогами своего профессионального здоровья как важнейшей личностной ценности. Другим важным направлением должно стать изменение отношения к проблеме и активная позиция в отношении здоровья у каждого педагога.

Крепкие ли у вас нервы?

Есть две формы нервного напряжения. Одна из них является результатом внутренних конфликтов; вторая возникает вследствие действия внешних барьеров, мешающих человеку в достижении поставленной цели. Но любая форма хронического нервного напряжения губительна для нашего ума и тела. Следующий тест поможет определить, насколько вы устойчивы к нервному напряжению.

Ответьте «Да» или «Нет».

№ п/п	Вопросы	Ответ «Да»	Ответ «Нет»
	Заняты ли вы обычно одновременно несколькими делами, которые вряд ли удастся завершить в ближайшем будущем?
	Ложась спать, вы сразу засыпаете?
	Часто ли вы страдаете от несварения желудка или тошноты?
	Вы можете легко забыться, читая хорошую книгу, увлёкшись своим любимым занятием?
	Бывает ли у вас сильное сердцебиение, когда вы лежите?
	Вы довольны своей работой и коллегами?
	Часто ли вы злитесь на неодушевлённые предметы?
	Вам нравится большинство друзей с которыми вы знакомы?
	Есть ли у вас привычка скрипеть зубами или сжимать губы?
	Вы знаете очень многое помимо того, что связано с вашей работой?
	Часто ли вы накручиваете на палец свои волосы?
	Вы говорите тихо, заранее всё обдумав?
	Вы постоянно стремитесь что-то улучшить в себе?
	Ваши сновидения чаще всего приятные, а иногда они даже смешными?
	Способны ли вы рассмеяться, когда переживаете кризис или вам грустно?
	Вам легко обсуждать свои проблемы и чувства с другими людьми?
	Кажется ли вам, что вы всегда виноваты в том, что ваша жизнь не совсем удачно складывается?
	Предусматриваете ли вы в своих планах на неделю достаточное время для отдыха?
	Вы часто испытываете злость, ненависть или ревность?
	Вы относительно удовлетворены своим материальным достатком?

Ответы

Правильным ответом на каждый нечётный вопрос (1, 3, 5, 7, 9, 11, 13, 15, 17, 19) будет «Нет».

Правильным ответом на каждый чётный вопрос (2, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 20) будет «Да».

Результаты

Каждый правильный ответ оценивается в один балл.

0 – 5: Вы на пределе и в любой момент можете сорваться.

6 – 10: Вы постоянно на нервах. Смотрите просто на жизнь. Отдохните.

11 – 15: Ваш результат можно классифицировать как «средний». Когда ситуация начинает выходить из-под контроля, нервы дают о себе знать.

16 – 18: Вы хорошо контролируете свои нервы. Иногда бывают периоды напряжения, но мы готовы поспорить: вы не подвержены заболеваниям на нервной почве.

19 – 20: Всем иногда нужна некоторая встряска, чтобы не потерять ощущение жизни.

Справляемся со стрессом.

1. Комплексный подход, смена обстановки и вида деятельности.
2. Активный отдых.
3. Увеличение разнообразных физических нагрузок.
4. Нормализация сна.
5. Психотерапия, направленная на коррекцию поведения, построения психологической защиты и снижения агрессии.
6. Натуральные седативные фитопрепараты и ароматерапия, снимающие тревогу и восстанавливающие нервную систему.
7. Освоение методик по релаксации Цигун, ушу, йога и кинезиологические упражнения.
8. Самомассаж:
9. Музыкотерапия, цветотерапия, литотерапия.

Ароматерапия

Успокаивает нервную систему - герань, жасмин, мелиса, кипарис, апельсин горький, пихта.

Расслабление – роза, лаванда, сосна, апельсин сладкий, мандарин.

Устраняет неврозы, страхи – петитгрейн, розмарин, роза, сандал.

Семейные масла для радости – роза, лимон, грейпфрут, апельсин, мандарин, апельсин горький, сандал, кипарис.

Ароматерапию применяют в сочетании с музыкотерапией.

Фитотерапия - лечение с помощью лекарственных растений

Способы саморегуляции и релаксации для гармонизации эмоционального состояния:

• воздействие аутогенной тренировки на организм человека;
• способы саморегуляции с помощью синхронизации дыхания;
• метод краниосакрального дыхания для установления когерентных волн головного мозга.
• психологическая релаксация для снятия тревожности и напряжения.

Кинезиология – лечение движением.

Использование кинезотерапевтических методов как разновидности психотерапии, направленные на коррекцию психического состояния.

• Метод двигательной ассиметрии и координационных упражнений;
• Танец и Биопластика;
• Парадоксальная гимнастика А.С. Стрельниковой;

Комплекс кинезиологических упражнений для активации гормональной системы, снятия утомления и питания головного мозга.

Упражнение №1. « Горячие ладошки»

Растереть ладони до горячего состояния. Энергично промассировать каждый палец руки (на ладонях заложены все аккупунктурные точки, соответствующие внутренним органам).

Упражнение №2. « Дотянуться до неба »

Руки взять в замок перед собой. Вывернуть, сделать вдох, поднять вверх и потянуться руками вверх и назад (обратить внимание на растягивание грудных позвонков). Выполнить пружинящие движения 6-8 раз. Опустить руки вниз, сделать выдох (повторить 3 раза).

Упражнение №3. « Поцеловать облачко»

Руки взять в замок за спиной. Сделать вдох, потянуться руками назад - вверх. Подбородок поднять вверх, вытянуть губы трубочкой, раскрыть грудной отдел и область солнечного сплетения, прогнуться. Выполнить пружинящие движения руками 6-8 раз. Отпустить руки вниз, сделать выдох (повторить 3 раза). Активизируется вся гормональная система.

Упражнение №4. « Колючий ежик »

Руки взять в замок перед собой. Вывернуть, сделать вдох, слегка согнуть колени, потянуться руками вперед – вниз, округлить спину. Шею вытягивать вперед (растягиваются: область между лопатками, плечи, поясница, локтевые суставы и запястья).

Упражнение №5 .»Между небом и землей »

Поднять левую руку ладонью вверх (давит на небо) (вдох), правая внизу за спиной, мизинец вдоль спины (давит на землю) потянуться левой рукой вверх. Из этого положения энергично сделать 3 скручивания вправо назад, одновременно выдыхая. Повторить то же в левую сторону. Почувствовать скручивание позвоночника.

Упражнение №6. « Гибкий ум »

Руки взять в замок и положить на затылок. Потянуться локтями вперед. Голова слегка сопротивляется, мягко растягиваем мышцы задней поверхности шеи. Медленно с сопротивлением поднять голову вверх, слегка прогнуться; повернуть голову вправо, надавить на ладонь. Тоже влево. Повторить 3 раза. Упражнение укрепляет заднюю поверхность мышц шеи, для активации сосудов головного мозга.

Упражнение №7. « Дотянуться до неба »

Руки взять в замок и положить на затылок. Отвести голову назад. Замок слегка сопротивляется. Сделать вдох. Потянуться локтями вверх и назад (задержка дыхания 3 секунды). Из этого положения выпрямить руки вверх, потянуться. Сделать выдох и опустить руки через стороны вниз (повторить 3 раза).

Упражнение №8. «Купание в чистой воде» (ликворной жидкости).

Отвести голову слегка назад, сделать мягкие вибрационные движения, представить, что затылок купается в чистой, хрустальной воде. Усталость и утомление смываются.

Упражнение №9. « Золотой дождик». Для активации энергетических меридианов на голове.

Твердые пальцы, расслабленные кисти: выполнить 30 ударов по голове, словно на голову падает сильный золотой дождь.

Упражнение №10. Массаж ушей и Массаж аккупунктурных точек на лице.

Упражнение №11. « Сильная память » . Постукивание зубами 100 раз.

Упражнение №12. « Рубить капусту». Для улучшения памяти и зрения.

Ребром ладони поочередно быстро простучать об угол стола 100 раз.

Упражнение №13 « Журавль, пьющий воду »

Выполнять волнообразные движения шеей и верхней частью туловища, имитируя журавля, пьющего воду.

Упражнение №14 « Птичка чистит перышки »

Вытянуть шею вверх, потянуться к правому плечу и подбородком выполнять круговые движения назад над плечом. (то же влево).

Упражнение №15 « Играющий клоун »

Мысленно надеть на голову обруч с желтым шариком на пружинке и выполнять маятниковые движения головой в разных направлениях. Шея при этом вытягивается вверх.

Все упражнения выполняются по 6-8 раз.

Комплекс кинезиологических упражнений составила доцент кафедры психологи и коррекционной педагогики БелРИППК К.П.Н. И.М. Резниченко.

Музыкотерапия

Музыкотерапия - это лекарство, которое слушают. О том, что музыка способна изменить душевное и физическое состояние человека, знали еще в Древне Греции и в других странах.

Мирный и ласковый плеск волны, например, снимает психическое напряжение, успокаивает. Наиболее чувствительны к плеску волны, шуму дождя люди, родившиеся под знаком Рыбы, Рака, Скорпиона, чья стихия-вода.

Однако врачуют не только естественные, но и искусственно созданные, упорядоченные звуки. Специально подобранные мелодии снимают гнев и досаду, улучшают настроение.

Самый большой эффект от музыки - это профилактика и лечение нервно-психических заболеваний. Она снимает меланхолию, а если верить библейской легенде, то царя Саула уберегли от приступов безумия игрой на арфе.

Цветотерапия

Хромотерапия - наука, изучающая свойства цвета. Цвету издавна приписывалось мистическое значение, замечено благотворное или отрицательное действие на человека.

Наши далекие предки заметили, что одни цвета ласкают взгляд, успокаивают, способствуют приливу внутренних сил, бодрят; другие - раздражают, угнетают, вызывают отрицательные эмоции.

Ученые доказали, что изменяя световой и цветовой режимы, можно воздействовать на функции вегетативной нервной системы, эндокринных желез и другие жизненно важные органы и процессы в организме. Хромотерапией восстанавливали зрение, ведь для человека зрение является самым важным из всех видов чувств.

Педагогам, психологам и родителям необходимо владеть элементарной информацией о цветотерапии и использовать эти знания в учебно-образовательном процессе, коррекционной и лечебной педагогике.

Воздействие цвета на людей не однозначно, а сугубо индивидуально, оно носит избирательный характер, и педагогам необходимо это учитывать в работе.

Синий цвет оказывает успокаивающее воздействие, расслабляет, снимает спазмы, уменьшает головные боли спазматического происхождения, понижает аппетит. Людям умственного труда легче работать в комнате с синей лампой или синими шторами на окнах. В обычной практике отмечено, что голубой цвет оказывает тормозящее действие при состоянии психического возбуждения.

Фиолетовый цвет оказывает угнетающее действие на психические и физиологические процессы, снижает настроение людей.

Красный цвет активизирует, повышает физическую работоспособность, вызывает ощущение теплоты, стимулирует психические процессы.

Крупнейший русский невропатолог В.М.Бехтерев исследовал влияние цветовых ощущений на скорость психических процессов. Опыты показали, что близкие тепловой части спектра красные цвета производят тонизирующее действие .

Зеленый цвет успокаивает, повышает хорошее настроение. Поэтому, когда человек утомлен, он инстинктивно стремиться попасть в оптимальную для него геоцветовую среду: к зеленому лесу, лугу, зеленовато-голубой воде. Зеленый цвет оказывает благоприятное влияние на соматически ослабленных детей, при лечении воспалений, при ослабленном зрении.

Розовый цвет тонизирует при подавленном состоянии.

Желтый цвет, цвет радости и покоя, нейтрализует негативные действия.

Литотерапия

Литотерапия – это лечение минералами. Минералы необычной формы и цвета, поражающие своей красотой, представлялись нашим предкам носителями сил высшего порядка. Поэтому и складывались веками удивительные предания легенды, суеверия, связанные с драгоценными камнями. Существовала целая наука о правилах лечения драгоценными камнями - гемматерапия (от латинского слова «гемма» - драгоценный камень). История знает немало примеров, когда народ обращался к забытым методам, казавшимся почти нелепыми, наивными, и…убеждался в том, что они эффективны.

Рубин - врачует сердце, мозг, силу и память человека. По типу светового излучения рубин положительно влияет на работу мозга и сердца, укрепляет иммунитет. Он благоприятно действует на характер людей слабовольных, способствуя проявлению чувства храбрости, ответственности, стремления к лидерству.

Сапфир - оказывает положительное действие при лечении почек, диабета; делает более эффективной терапию при поражениях костной системы, параличах и парезах в результате инсультов, заболеваниях нервной системы, особенно нервозах, помогает избавиться от бессонницы.

Сердолик - при ношении на теле укрепляет зубы, благотворно влияет на нервную систему, снижая повышенную раздражительность, утомляемость, угнетение. Он дарит ораторскую силу, процветание.

Топаз голубой - положительно влияет на щитовидную железу, обеспечивает эмоциональное равновесие.

Турмалин - благотворно влияет на эндокринную систему, улучшает состояние нервной системы, сон, снижая чувство страха и беспокойства, рассеивает страхи. Сильное лечебное средство при онкологических процессах.

Шунгит – « камень здоровья», редкий минерал. Снимает боль, спазмы, структурирует воду, оберегает от отрицательного энергетического воздействия.

Хрусталь - улучшает свойства крови, благотворно влияет на работу мозга (гипофиз, эпифиз),способствует эмоциональному равновесию, снимает негативность окружающей среды по отношению к носящему человеку, воспроизводит, активизирует, сохраняет энергию.

Янтарь - успокаивает нервную систему, улучшает настроение, уравновешивает эмоциональное состояние, успокаивает сердце, оберегает от «дьявольского глаза». Янтарная кислота является прекрасным стимулятором нервной системы, укрепляет мышцу сердца, улучшает работу органов дыхания, почек, кишечника, способствует увеличению гемоглобина в крови при анемии.

В последнее время особо остро проявилась проблема нервного перенапряжения, усталости, раздражительности и др. различных проявлений стрессов у педагогов.

Стресс – общее напряжение организма, возникающее под воздействием чрезвычайного раздражителя. Стресс получил название болезни 20 - 21 века

Рассмотрим основные признаки стресса:

физические (бессонница, боли в груди, в животе, в спине, головные боли, головокружение, тики, хроническая усталость, частые простуды и т.д.);

эмоциональные (излишняя агрессивность, повышенная возбудимость, депрессия, импульсивное поведение, нарушения памяти и концентрации внимания, ночные кошмары, раздражительность и т.д.);

поведенческие (постоянный поиск у себя различных заболеваний, потеря интереса к своему внешнему облику, притопывание ногой или постукивание пальцем, усиленное курение и т.д.);

Многие из перечисленных выше состояний вначале являются незначительными раздражителями, но со временем усиливаются и под действием стресса могут привести к серьёзным заболеваниям.

Практически любая ситуация в педагогической деятельности может стать потенциальным источником стресса. Насколько напряжённой она будет и повлечёт за собой серьёзные стрессовые симптомы, зависит от нашего восприятия.

Рассмотрим стрессовые ситуации:

неорганизованность и как следствие неправильное распределение времени, нехватка его для выполнения каких – то дел, спешка;

конфликт с директором или коллегами;

недостаточная квалификация;

чувство перегруженности работой, переутомляемость;

слишком высокая ответственность.

Группу риска наиболее стрессовых ситуаций составляют три профессиональные сферы – это здравоохранение, правоохранительные органы и образование.

Психологический дискомфорт учителя имеет большое значение для его здоровья – физического, психического, профессионального.

Психологический дискомфорт возникает при:

физическая и психологическая напряженность труда, постоянное оценивание со стороны различных людей;

высокий уровень ответственности;

тенденция агрессивного отношения со стороны родителей и учащихся.

Работа с людьми, а с детьми в особенности, требует больших эмоциональных затрат.

Здесь имеются в виду не только физиологические факторы, связанные с условиями труда: гиподинамия, повышенная нагрузка на зрительный, слуховой и голосовой аппараты и т.д. Речь идет прежде всего о психологических и организационных трудностях: необходимость быть все время «в форме», невозможность выбора учащихся, отсутствие эмоциональной разрядки, большое количество контактов в течение рабочего дня и др.

Каждый специалист на пути к профессионализму проходит ряд этапов (этап адаптации, самоактуализации и творческого преобразования). Каждый из этих этапов сопряжен с определенными проблемами профессионального становления педагогов. На этапе адаптации к своей профессии возникают, как правило, трудности методического, психологического или социального характера.

Этап самоактуализации в профессии связан с кризисами компетентности, с состоянием дискомфорта, тревожности, страха перед решениями новых задач, несоответствием своего профессионального уровня уровню ожиданий окружающих.

Эмоциональные ресурсы человека, оказавшего в такой ситуации, могут постепенно истощаться, и тогда организм и психика вырабатывают различные механизмы защиты. К сожалению, под влиянием больших нагрузок и требований, предъявляемых профессией, учитель зачастую не использует психологические знания на практике. Страдают дети, попадая в неблагоприятную нервозную среду, страдает и педагог, расплачивающийся за все психосоматическими и нервно-психическими заболеваниями.

Психологическое здоровье педагогов является необходимым условием здоровья детей, т.к. главным инструментом учителя выступает его психологическое взаимодействие с ребенком, а личность учителя является главным фактором труда учителя, определяющим профессиональную позицию педагогической деятельности и педагогического общения.

Эффективным средством сохранения психологического здоровья педагогов является использование способов саморегуляции, рефлексии, восстановления. Это своего рода техники безопасности для специалистов, имеющих многочисленные и интенсивные контакты с людьми в ходе своей профессиональной деятельности.

Чтобы защитить себя от стрессов, надо научиться управлять стрессом, расслабляться, снимать напряжение. Необходимо научиться распознавать в себе признаки стресса и его симптомы. И тогда, действуя правильно, можно предупредить возникновение заболевания. Мы сегодня познакомимся с полезными психологическими, терапевтическими, релаксационными упражнениями из опыта работы нашей школы, которые, помогут вам, уважаемые педагоги поддерживать хорошую психологическую форму, преодолевать стрессовые ситуации, расслабляться, положительно настраиваться на профессиональную деятельность.

Ослабить педагогический стресс можно, если:

Не прекращать самообразования, совершенствовать свои профессиональные навыки.

Планировать периоды для отдыха, хотя бы кратковременные.

Быть в курсе новых идей. Использование одних и тех же материалов из года в год неизбежно ведёт к скуке и опустошению.

В каждой стрессовой ситуации стараться найти что-то позитивное. Представлять себе положительные результаты происходящего, не зацикливаясь на отрицательных.

Конечно, несчастья близких, общественные катастрофы, неудачи в работе, собственные промахи не могут не расстраивать человека.

Большая мудрость содержится в изречении: «Господи, дай мне силы изменить то, что я могу изменить, терпение - принять то, что я не могу изменить, и ум - отличать одно от другого» .

(6,8 МБ)

Внимание! Предварительный просмотр слайдов используется исключительно в ознакомительных целях и может не давать представления о всех возможностях презентации. Если вас заинтересовала данная работа, пожалуйста, загрузите полную версию.

Школа сегодня – серьезный психологический фактор. Одним из направлений работы школьного психолога является психопрофилактика эмоционального напряжения (стресс, срыв, “синдром профессионального выгорания” т. д.) у педагогов.

В рамках психопрофилактика - данные методические рекомендации предусматривают: Оказание психологической помощи и поддержки педагогам школы по предупреждению эмоционального выгорания.

Роль психологической службы в условиях школы велика и актуальна сегодня. Психологическое сопровождение образовательного процесса носит теоретическое и практическое значение.

Психологический мониторинг в школе рассматривается СПП как систему информационного сопровождения учебно-воспитательного процесса.

Основная цель и задачи:

• Содействие администрации и педагогическому коллективу в создании социальной ситуации развития.
• Сохранение психологического здоровья всех участников учебно–воспитательного процесса.
• Самореализация всех участников в условиях личностно - ориентированного обучения.

Практика показывает, что учителю в большей мере нужны, не лекарственные препараты, а социально-психологическая поддержка, целью которой будет являться организованная помощь в выработке необходимых профессиональных качеств, умений и навыков, направленных на сохранение эмоциональных резервов и повышение профессионализма.

Педагог, проявив профессиональную любознательность, может овладеть приемами самодиагностики, специальными упражнениями на снятие напряжения. Овладеть техниками: - арт–терапия, фито–терапия, экспресс – приемами, которые помогут педагогу взглянуть на себя по-другому, а так же укрепить свое психологическое здоровье в целом. В этом и состоит главная задача педагога-психолога: показать возможность применения арт. – терапевтических методов в психолого-педагогической практике.

АННОТАЦИЯ

День психологического здоровья педагогов - яркое событие в школе. Педагоги школы включаются в познавательную работу, т. е. принимают участие в тренингах, играх, занимаются самодиагностикой, получают консультации по запросу. Психолог использует методики, которые включают способы и приемы психопрофилактической работы, направленные на сохранение и укрепление психологического здоровья педагогов школы.

Основная цель работы дня: психопрофилактика эмоциональных “срывов”, содействие сохранению физического и психологического здоровья педагогов школы. Поставленные задачи в ходе работы с педагогами решаются совместно и своевременно.

Данное мероприятие проходит легко, непринужденно и каждый может взять наиболее значимое, интересное для себя. Практическая деятельность предусматривает внедрение практических материалов на саморазвитие, самосохранение личности. Практика позволяет определить причины эмоционального и профессионального выгорания педагогов, его влияние на качество образовательного процесса; узнать и освоить некоторые оперативные методы снятия эмоционального напряжения.

Практические материалы мастерской предназначены для реализации в условиях школы, они будут представлены в теоретическом и практическом направлениях. Каждый желающий может взять на заметку представленный материал в мастерской “День психологического здоровья”. В мастерской будут представлены: профилактические упражнения, игры, тренинг, методические рекомендации, советы, памятки.

Вы сможете не только познакомиться с материалами мастерской, но и научиться способам - управлять собой, научить кого-то следовать приемам саморегуляции, самореализации.

Удачи вам, сельские и городские,
Уважаемые учителя!
Добрые, важные и никакие
Капитаны на мостике корабля.
Удачи вам, дебютанты и асы,
Удачи! Особенно по утрам,
Когда вы входите в школьные классы,
Одни как в клетку, другие - как в храм
Р. Рождественский

Практические материалы из опыта работы школьного психолога

МАСТЕРСКАЯ “День психологического здоровья педагогов”

Цель: Психопрофилактика эмоциональных срывов.

Задачи:

• Дать представление о “Синдроме профессионального выгорания”;
• Провести арт-терапевтическую сессию (упражнения с пользой);
• Освоить некоторые оперативные методы снятия эмоционального напряжения.

Форма проведения: практикум

План проведения мастерской

1. Факторы нарушения психологического здоровья педагогов.

2. Дать представление о “Синдроме профессионального выгорания”.

3. Освоить некоторые оперативные методы снятия напряжения (играя – учимся).

Время: 30 минут

Методическое обеспечение: участники мастерской обеспечиваются методическим раздаточным материалом.

Пособия: Ватман, фломастеры, ручки, цветные карточки, карточки с заданиями, кисти, краски. Рекомендации, советы, памятки.

Показателем эффективности мастерской является использование в УВП рекомендованного методического материала с педагогами школы.

Раздел: психодиагностика педагогов

1. Методика “Синдром профессионального выгорания” (результаты, рекомендации).

2. Определение “Психологическое здоровье” в вопросах и ответах.

3. Психотест “Все ли у вас в порядке?”

Раздел: психопросвещение педагогов

1. Психологическое здоровье педагогов в условиях школы

(практическая часть - Зоны бодрости и здоровья)

Раздел: психопрофилактика эмоциональных срывов у педагогов.

1. Тренинг “Уютно ли учителю в школе” (эмоциональная культура педагога)

2. Экспресс-приемы снятия эмоционального напряжения.

Заключение:

Антистрессовые приемы: профилактические упражнения для педагогов.

Встреча в мастерской школьного психолога “День психологического здоровья”

Психолог:

1. До встречи в мастерской проходит оформление кабинета: вывеска с названием, готовится раздаточный материал, вывешиваются плакаты, расставляются столы.

2. Психолог встречает участников и предлагает взять один цветной кружок, что символизирует настроение каждого, кружки помещаются в разные коробочки “настроение”.

3. Когда все участники собрались в мастерской, педагог-психолог предлагает всем познакомиться, встав в круг.

Упражнение 1. “Будем знакомы”

Все участники встают в круг и громко произносят “Хэй”, при этом идет хлопок в ладоши и все выносят правую руку вперед, левую назад. Данное упражнение объединяет и настраивает на рабочий лад, идет позитивный настрой на сотрудничество (повтор три раза). Затем все рассаживаются за столы, образовав две группы.

Вступительное слово – информационно-просветительская беседа.

Здоровье человека является социальной ценностью, и оно формируется на протяжении всей жизни. Людей, которые всю жизнь живут в ладу с самим собой, можно назвать счастливыми. Но число таковых невелико, потому что всегда находятся причины для разочарований в себе самом, расстройств, а с ними приходит конец душевной гармонии. Стресс, срыв, выгорание…

Наглядный материал выносится на доску (плакат, цитаты о здоровье).

Затем все участники пишут на карточке – как они понимают, что такое ЗДОРОВЬЕ.

5. В условиях школы, психологи работают в тесном сотрудничестве с педагогами. Педагогический коллектив является основой в образовательной системе школы. Коллектив составляют педагоги, и все они разные. Объединяет всех их работа, общение. А вот психологическое здоровье… их работоспособность, самооценку… – изучает школьный психолог.

6. Существует множество методик, тестов на изучение коллектива, педагогов. Одна из методик “Синдром профессионального выгорания” помогла выявить педагогов, которые находятся на грани срыва, есть преобладающие симптомы “ВЫГОРАНИЯ”, и есть педагоги, которые испытывают эмоциональное напряжение.

7. Психолог дает представление о методике “Синдром профессионального выгорания”, результаты, вывод и рекомендации для педагогов.

Знакомство участников мастерской с проблемой – профессиональное выгорание.

На основании результатов строится психопрофилактика для педагогов школы.

Психолог предлагает выполнить тест “Нужно ли вам учиться бороться со стрессом?” (по А. И. Тащевой, 2009г.)

Психологическое просвещение

Тема: Синдром профессионального выгорания…

Цель: Знакомство участников мероприятия с проблемой - профессиональное выгорание.

1. Ознакомить педагогов с понятием “Что такое учительский стресс”?

2. Дать информацию по теме “Здоровье - на втором плане”.

3. Выполнить тест “Нужно ли вам учиться бороться со стрессом?”

Пособия: Информационные листы, бланки с тестами, ручки.

Участники: учителя, психологи.

Ведущий предлагает всем участникам задания:

- “Мой выбор или как я провожу свободное время”;

- “Я справлюсь!”

Цель: определение круга интересов. Каждый ответ содержит информацию об эмоциональном выгорании педагогов школы.

Задание выполняется на листах, обсуждение предложенных ответов происходит за круглым столом.

Педагоги школы выражают свое мнение, делают выводы и знакомятся с упражнениями на снятие психофизических и психоэмоциональных нагрузок.

Встреча с педагогами рассматривает:

1 этап – теоретический (психолог дает краткие пояснения из предлагаемого теоретического материал);

2 этап – практический (упражнения), идет выполнение теста “Нужно ли вам учиться бороться со стрессом?” (работа по корточкам).

1 карточка – Если педагог сильно расстроен чем-то, а надо идти на урок…ваши действия?

Совет – Сосчитайте до 10 (глубокий вдох – выдох).

2 карточка – Успокоиться можно, если вы сделаете несколько глотков прохладной воды. “Глотнуть” несколько глотков свежего воздуха, постоять у окна.

3 карточка – Используйте энергизаторы.

Учитель дает установку учащимся:

Внимание. Кто видит меня – здравствуйте!

Кто слышит меня – садитесь.

Ребята, а вы знаете, чем мы сегодня будем заниматься? (нет…), послушайте: идет сообщение темы урока… Удачи!

Все слышали о людях, у которых от беспокойства начинает болеть голова, отсюда распространенные выражения типа:

“Эта работа – сплошная головная боль!” Э. Берн

Учительский СТРЕСС

Известно, что по степени напряженности нагрузка учителя в среднем больше, чем у менеджеров и банкиров, генеральных директоров и президентов ассоциаций, то есть других профессионалов, непосредственно работающих с людьми. По данным НИИ медицины, к неврозам, связанным с профессиональной деятельностью, склонны около 60% учителей.

Деятельность педагога связана с целым рядом напряженных ситуаций. В ходе обучения дети нередко нарушают дисциплину, между ними возникают непредвиденные конфликты, они могут не понимать объяснений учителя и пр. Профессиональное общение с коллегами и руководством также часто связано с конфликтами по поводу нагрузки, с чрезмерным контролем со стороны администрации, перегруженностью различными поручениями. Не всегда найти общий язык и с родителями по поводу учебы детей, их поведения. Многие педагоги, сталкиваясь с подобными ситуациями, постоянно испытывают сильный стресс, связанный с необходимостью быстро принять ответственное решение. Хорошо известно, как разрушительно действует на человека длительный стресс…

Необходимо все время сдерживать вспышки гнева, раздражения, тревоги, отчаяния повышает внутреннее эмоциональное, напряжение, пагубно сказывается на здоровье. Такие заболевания, как гипертония, астма, язва желудка, становятся профессиональными заболеваниями учителей. Не случайно в последние годы все чаще ГОВОРЯТ о синдроме эмоционального выгорания педагога.

Эмоциональное выгорание педагога обусловлено целым рядом факторов. Это и фактическое отсутствие права на ошибку, приводящее к расширению трудового времени за счет работы на дому, и неудовлетворенность профессиональным статусом, и страх потерять работу из-за сокращения рабочих мест, и отсутствие условий для самовыражения и самореализации, и низкая зарплата. Не секрет, что профессия школьного учителя чаще, чем большинство других профессий, приводит человека к ситуации сверхстресса, то есть стресса, превышающего “повседневный” психический потенциал человека. Подобные эмоциональные взрывы не приносят облегчения, заставляя испытывать чувство вины, так как профессиональный долг педагога предполагает, что он обязан держать себя в руках. Равнодушие учителя, так же как и его агрессивные реакции, становится одной из причин школьного стресса детей.

Учителя, оказавшись втянутыми в водоворот реформы образования, постоянно сталкиваются с различными, не всегда продуманными нововведениями, часто меняющимися требованиями, бесконечными проверками. Это нарушающие привычный, размеренный ход школьной жизни события создают дополнительное напряжение.

Предлагаемые тренинговые занятия, упражнения направлены на развитие эмоциональной устойчивости.

2. Тест “Нужно ли вам бороться со стрессом?” (самодиагностика)

Ответьте “да” или “нет” на пять вопросов. Если положительных ответов будет больше четырех, пора задуматься о том, что стресс отнимает у вас много сил, ресурсов, а значит – и здоровья.

1. Бываете ли вы вспыльчивы по пустякам?
2. Случалось ли вам испытывать по вечерам ощущение, что шея онемела, мышцы ноют, а в спине – тупая боль?
3. Испытываете ли вы сильные головные боли от конфликтов в семье, в школе?
4. Приводят ли конфликты к нарушению пищеварения, сна?
5. Часто ли вам кажется, что вы тратите слишком много времени на решение чужих проблем, и у вас не остается времени на себя?

Упражнение 3. “Ассоциация”

Все участники свои карточки, которые заполнили раньше то, что можно соотнести со словом здоровье… (сила, задор и т. д.) вывешивают на ватман с надписью – ЗДОРОВЬЕ.

Упражнение: Рассмотрим, а что же можно соотнести с понятием ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ … (радость, гармония, стабильность и т. д.) Все ответы проговариваются участниками. Психолог раздает каждому яркие картинки – цветы. Участники делают запись на одной из сторон картинки (…радость и т. д.)

В конце нашей встречи участниками создается творческая работа “Здоровье”. Все участники карточки – цветы вывешивают на один плакат.

Упражнение 4. Психотест: “Все ли у вас в порядке?”

Педагоги отвечают на вопросы (да, нет)

Легко ли вы находите общий язык с другими людьми?

Насколько вы великодушны?

Способны ли вы дать себе верную оценку?

Умеете ли вы правильно планировать свое время?

Умеете ли вы добиваться своего?

Умеете ли вы решать свои проблемы?

Умеете ли вы подать себя?

Часто ли вы прислушиваетесь к внутреннему голосу?

Умеете ли вы расслабляться?

Умеете ли вы отдыхать от проблем?

Легко ли вы поддаетесь влиянию других людей?

Насколько вы открыты?

Насколько хорошо вы умеете владеть собой?

Знаете ли вы сильные стороны своего характера?

Насколько хорошо вы умеете импровизировать?

Радушная ли вы хозяйка?

Легко ли вам осуществить задуманное?

Любите ли вы приключения?

Насколько вы отходчивы?

Результатом выходят ответы (да, нет), которые набрал каждый педагог при ответах (да , если их больше, то у вас пока все хорошо, если нет , то стоит задуматься над собой).

Упражнение 5. Полезные советы

Для поддержания физической активности, психологического здоровья есть полезные советы:

А. - “Десять заповедей правильного питания”;

Б. -Физические упражнения для педагогов – педагоги , которые хотя бы раз в неделю занимаются физическими упражнениями с умеренной или повышенной нагрузкой, имеют меньше шансов заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями.

В. - Необходимо придерживаться активного образа жизни (ходьба, бег, игра и т. д.)

Применение комплексов физических упражнений всегда оказывает благотворное влияние на физиологию и психологию человека.

Г. - Зоны бодрости и здоровья:

Десять заповедей правильного питания для педагога

1. Никогда не ешьте , если не хочется и то, что не хочется (исключение: пища лекарственная – лимон, чеснок, повышает иммунитет человека, приводит в порядок самочувствие). Идет защита от психоневрозов, ОРЗ.

2. Если хочется – сначала спросите себя, не стоит ли воздержаться.

(Не спорьте со вкусами, спорьте с привычками).

3. Ни когда не ешь на ходу (чередуйте отдых, работу, обед).

4. Лучше часто понемногу, чем редко помногу.

5. Всякую еду оплатят мускулы.

6. Свежий воздух – хороший аппетит.

7. Лучше теплое, чем холодное.

8. Разнообразие – стратегия, однообразие – тактика.

9. Прежде всего – естественность.

Пища должна быть:

Природная.

10. Пища – свята, это дар жизни, а не “средство”.

Получайте радость от трапезы!

Упражнение 6. Игра “Мир без тебя” (для администрации школы)

Цель: Определение нужности каждого человека в этом мире - на работе, в семье…и т. д.

Пособия: Очки.

Психолог: Для игры приглашается 5 человек, они играют роль – “школьная администрация”…

Задание – примерить гигантские волшебные очки, которые помогают увидеть в человеке только хорошее, даже то, что он иногда прячет от всех. Вот я сейчас примерю эти очки, выйду в центр и посмотрю через стекло на кого – ни будь из вас: и скажу - “Мир без тебя, Ирина Петровна был бы неинтересен, потому что ты (вы) …умеешь слушать других, потому что ты (вы) …надежная, уверенная, внимательная…”. А теперь ты, (вы - имя учителя), примерь волшебные очки, посмотри на педагогов и постарайся увидеть в ком – ни будь как можно больше хорошего, может быть об этом надо сказать вслух?

Так все пять участников примеривают очки.

Завершение: психолог благодарит всех и отмечает то, что каждый педагог – это личность (талантливая, душевная, внимательная и трогательная…) Администрация школы остается довольной тем, что педагоги в их коллективе подобрались такие замечательные. Спасибо всем!

Тренинг “Уютно ли учителю в школе?” (фрагмент)

Цель: знакомство с простейшими приемами устранения дискомфорта и правилами психогигиены общения.

Вооружить учителя знаниями, которые бы повышали его психическую устойчивость в трудных (критических) ситуациях, обеспечивали научно обоснованными способами с жизненными невзгодами.

Оборудование: карточки с вопросами, ручки, ватман с рисунком “корзина”, клей.

Ход занятия

Участники тренинга рассаживаются в круг. “Знакомство” упражнение на развитие умений говорить комплименты окружающим нас людям. Каждый участник обращается к сидящему справа – обращается… и представляется сам…Я…. . , а вы знаете …вы мне очень нравитесь, у вас есть вкус. . . , а вы знаете… . и так каждый участник проводит свой диалог.

В завершение каждый участник выписывает самый интересный комплимент на свою карточку и вывешивает на информационный лист в “корзину”. Спасибо.

Упражнение 8. “Чистое дыхание”

Цель: Усвоение навыков саморегуляции.

Пособия: полоски бумаги нарезанные очень тонко. Нитки (по 20 см.)

Часто педагоги испытывают волнение, напряжение, находятся в ситуации стресса.

В таких случаях начинает сильно биться сердце и риск плохого самочувствия возрастает.

Для того что бы “сбить” волнение, необходимо вспомнить о простом, но очень эффективном способе восстановление дыхания.

Первая проба: все участники садятся по удобнее. Дыхание необходимо начать с того, что бы при вдохе и выдохе (ориентир) - полоска бумаги находилась около носа на расстоянии 30 – 40см.

При выдохе нужно стараться, что бы полоска оставалась неподвижной и на том же месте (повтор до трех раз); Затем (ориентир) – полоску можно приблизить и повторить свое дыхание более спокойно, тем самым снижая напряжение.

вторая проба: бумажные полоски, заменив на ниточки, начинаем вдыхать и выдыхать, стараясь оставлять ниточки на месте и неподвижными…Удачи.

Данное упражнение снимает напряжение, восстанавливает дыхание и эмоциональный фон стабилизируется.

Упражнение 9. “Гнев – на милость”

Цель: Снятие эмоционального напряжения.

Пособия: игра “Дартц”, фотографии, листы альбомные. Фломастеры.

Освоить приемы релаксации.

Усвоить профилактические способы управления нервной системы в критических условиях.

Участник может набирать очки, кидая стрелы (дротики) в мишень;

Участник может заменить мишень – на фото, рисунок.

Участник может “наказать” условно своего обидчика и тем самым выйти из критического состояния, снять эмоциональное напряжения. Психолог предлагается участникам сделать по 3 – 4 пробы.

Упражнение 10. “Позитив”

Цель: Активизация педагогов в творческой деятельности.

- “Погружение” в творческую работу;

Отработка навыков общения;

Рефлексия. Итог.

Пособия: 10 альбомных листов, кисти, краски, баночки с водой.

Ведущий: Объясняет ход действий. По команде все педагоги начинают выполнять творческую работу, наносят на чистый лист бумаги только один значок (набросок), и по команде ведущего, все участники передают свою работу сидящему справой стороны. Так по кругу работа дорисовывается всеми участниками и возвращается хозяину.

Творческая работа готова. Обмен впечатлениями. Спасибо всем!

Упражнение 11. Игра “Чаепитие”

Цель: Развитие умений конструктивного общения.

Ведущий психолог: Какая теплая и дружеская встреча у нас состоялась!

Самое время угостить друг друга чем – ни будь вкусным. В нашей мастерской

есть место, где можно присесть и испить чашечку ароматного чая. Но есть главное условие: никто не ест и не пьет, только угощают другого!

Команды (группы) садятся парами и угощают друг друга. Каждый может высказываться, делиться впечатлениями за чашкой чая… Данное упражнение позволяет принять других людей такими, какие они есть. Поднять настроение себе и другим, разрядить напряженную обстановку. Пожелать творческих успехов коллегам, психологического здоровья.

Все участники подходят к плакату “ЗДОРОВЬЕ” и вывешивают карточку – цветок на плакат.

Спасибо всем участникам! Удачи!

Как избежать профессиональных заболеваний или хотя бы свести до минимума вредное воздействие самых разных видов труда?

1. Частая смена деятельности позволяет снять эмоциональное напряжение учителя;

2. Умейте в работе находить больше позитива.

3. Знайте: не будет здоровья – все остальное будет мало нужным.

4. Старайтесь высыпаться, иначе недосыпание ведет к нервным срывам.

5. Обратите внимание на эффективность лечебного массажа.

6. “Владеть собой среди толпы смятенной…”

Применяйте данное упражнение, и вы сумеете справиться с отрицательными эмоциями. И так, сложите руки в “замок” за спиной. Так как отрицательные эмоции “Живут” на шее ниже затылка и на плечах, напрягите руки и спину, потянитесь, расслабьте плечи и руки. Сбросьте напряжение с кистей.

7. Слушайте гармоничную музыку. Музыка успокаивает мысли, стабилизирует внутреннее состояние. (Попробуйте послушать пение птиц, шум леса, звуки природы…).

8. Помните: Досуг – это зеркало работы.

9. Почаще прислушивайтесь к своему внутреннему голосу. Он может подсказать вам, в каких мероприятиях не следует участвовать, чтобы предупредить стресс.

10. Время от времени вносите в вашу жизнь что – то новое: переставляйте мебель в квартире, на рабочем месте, изменяйте прическу, ходите на работу другим маршрутом… И тогда стресс будет “приставать” к вам реже.

11. Каждому педагогу приходиться испытывать нервное напряжение, попадать в стрессогенную обстановку, чувствовать внутреннее волнение и смятение. В таком случае, для того чтобы сохранить психологическое здоровье в нашем современном мире, разработаны эффективные практические способы.

Если вы любите чай, то в случае стресс можно провести переход на травяные чаи, которые хорошо восстанавливают силы, снимают нервозность, успокаивают (мелиса, мята, душица и др.);

12. Добавка лимона в рацион, защищает организм от простудных заболеваний, снижает общую усталость, головную боль;

13. Фруктовые напитки стабилизируют иммунную систему, укрепляют физическое и психологическое здоровье;

14. Практические психологи утверждают, что на 75% снижается нервное напряжение, если вы возьметесь за рисование, вязание, вышивание и т. д.;

15. Прогулка на свежем воздухе (30 – 40 минут) восстанавливает НС.

16. Внимание! Криотерапия – нахождение на холоде, т. е. прогулки, игры, сон. Достаточно низкие температуры для организма - хорошая психопрофилактика для каждого человека.

Исцеление душевных “ран”, благотворно влияет на детей, семью, на здоровье в целом.

Желаю всем коллегам крепкого здоровья и творческих успехов!

Литература.

1. Л. Г. Федоренко. Психологическое здоровье в условиях школы. Санкт-Петербург. 2005 год.

2. Н. Г. Ланина, К вопросу о коррекции личностных особенностей педагогов – психолого-педагогические условия развития личности учащихся. – г. Воронеж, 2002год.

3. В. П. Захаров, Хрящева Н. Ю. Социально-психологический тренинг. – М. 1999год.

4. Т. В. Форманюк. “Синдром профессионального выгорания” как показатель профессиональной дезадаптации педагогов. Вопросы психологии. М. - 2004год.

5. А. П. Панфилова. Коммуникация в профессиональной деятельности – М. 2003 год.

6. О. А. Колядинцева Личность учителя: постижения себя на пути к успеху: Методическое пособие. – Омск: ООИПКРО, 2002 год.

Форма проведения: тренинг-игра

Цель: профилактика синдрома профессионального выгорания у педагогов ДОУ, путем информированности о симптомах и факторах, способствующих его появлению и обучению специальным физическим упражнениям и приемам релаксации для повышения стрессоустойчивости.

Задачи:

1. Развивать способность к когнитивной структуризации и осмыслению ситуаций, позитивного и рационального мышления.
2. Развивать рефлексию, умение распознавать свои эмоциональные состояния, мотивы поведения, последствия поступков.
3. Обучить эффективному использованию способов снятия эмоционального напряжения и приемам саморегуляции.

Ход: Упражнение «Приветствие»

Инструкция: Продолжить фразу по кругу, обращаясь к каждому члену группы: «Привет, (имя), «Сегодня замечательный день, потому, что…»

Теоретическая информация. Метод «Ключ» - это сознательно-волевое управление внутренними процессами организма. Проще говоря, "ключ к себе" - это реальный способ самостоятельно ввести себя в транс. В этом «нейтральном состоянии» происходит восстановление сил, возвращается душевная гармония, внутренний баланс.

Упражнения 1: Расхождение рук

Вытяните руки перед собой. А теперь представьте что две руки- это одно полярные полюса магнита, и они отталкиваются друг от друга. Или просто воображайте как руки расходятся. Получается, вы не двигаете руками механически, но они понемногу расходятся сами, усилием Вашей воли. В первый раз сложно будет определить, иллюзия это движение или нет. Это ощущение ни на что не похоже, и в первый раз немного обескураживает. Попробуйте пару раз, не торопитесь, не ждите немедленного результата.

Упражнение 2: Схождение рук

Вытяните руки перед собой, затем обычным механическим способом разведите их по сторонам (руки должны находиться так же на уровне плеч). Теперь представьте как руки "притягиваются" друг к другу. Повторяйте, пока получаете от этого удовольствие.

Упражнение 3: Качалка.

Поворачивание туловища в стороны. Руки как веревочки свободно двигаются за туловищем. Каждый качается в своем ритме. Главное почувствовать приятное ощущение от движений.

Упражнение 4. «Обхват себя руками» - постукивание по лопаткам (плечам) расслабленными руками.

Кроме того, в таком состоянии человеческий мозг очень восприимчив к самовнушению. Это как раз и лежит в основе гипноза: человека вводят в транс и дают ему установку. Теперь Вы можете задать установки своему организму самостоятельно!

Как правильно давать себе установку:

• Утверждение должно отражать то, чего Вы хотите, а не от чего пытаетесь избавиться. Не используйте частицу «не» при составлении утверждений и не упоминайте любые негативные моменты.
• Установка должна иметь конкретный смысл, быть простым и понятным.
• Добавьте Ваше личное отношение и ощущения с помощью фраз: мне нравится, я наслаждаюсь, с удовольствием и т.д.
• Формируйте установку в настоящем времени, а не в будущем. Используйте глаголы - их подсознание «читает» как призыв к действию.
• Когда будете проговаривать про себя эти утверждения, постарайтесь не делать это машинально, а со смыслом. Представьте, что это утверждение- реальность, Вы получили желаемое. Какие эмоции Вы бы испытали, достигнув своей цели? Вы бесконечно счастливы, довольны, рады, горды собою и своими достижениями. От Вас требуется пережить эти эмоции на себе, прочувствовать смысл установки.

1 слайд: Мы живем в эпоху кризисов и социальных перемен. Тем не менее, в одних и тех же обстоятельствах люди ведут и чувствуют себя по-разному. На некоторых людей жизненные сложности действуют угнетающе, приводят к ухудшению их физического состояния. У других те же проблемы способствуют пробуждению скрытых ресурсов, духовному совершенствованию и успешной самоактуализации - как бы вопреки экстремальным ситуациям.

2 слайд: Психологически здоровый человек - это, прежде всего человек счастливый, живущий в гармонии с самим собою, не ощущающий внутреннего разлада, защищающийся, но первым, ни на кого не нападающий и пр. (А.Маслоу). Абрахам Маслоу выделял две составляющих психологического здоровья. Во-первых, это стремление людей быть всем, чем они могут, то есть развивать весь свой потенциал через самоактуализацию. Во-вторых, это стремление к гуманистическим ценностям.

3 слайд: А.Маслоу утверждал, что психологически здоровой личности присущи такие качества, как: принятие других, автономия, стойкость, чувствительность к прекрасному, чувство юмора, альтруизм, желание улучшить человечество, склонность к творчеству .

4 слайд: Одной из наиболее распространенных преград к профессионализму, творчеству и самореализации педагога является возникновение синдрома профессионального выгорания.

«Эмоциональное выгорание» - это состояние физического, эмоционального, умственного истощения, это выработанный личностью механизм психологической защиты в форме полного или частичного исключения эмоций в ответ на психотравмирующие воздействие. «Выгорание» - это ответ на хроническое эмоциональное напряжение.

Термин «эмоциональное выгорание» впервые был употреблен американским психиатром X. Фрейденбергером в 1974г. для характеристики психологического состояния здоровых людей, находящихся в интенсивном и тесном общении с клиентами, пациентами в эмоционально насыщенной атмосфере при оказании профессиональной помощи. Первоначально термин определялся как состояние изнеможения, истощения, ощущение собственной бесполезности.

5 слайд: Симптомы эмоционального выгорания К. Маслач (1978 г.) и Е. Малер (1983 г.) условно разделяют на три группы.

Физические симптомы: усталость, утомление, истощение, психосоматические недомогания, бессонница, одышка.

Психологические симптомы: негативное отношение к партнерам и к самой работе; агрессивные чувства (раздражительность, напряженность, тревожность, беспокойство, гнев); упадническое настроение и связанные с ним цинизм; пессимизм, чувство безнадежности и бессмысленности существования; апатия, депрессия, чувство вины; общая негативная установка на жизненные перспективы. Человек испытывает двойственное состояние: вроде бы все хорошо, но скучно и пусто на душе. Все чаще коллегам и домочадцам хочется сказать: «Ну не лезьте ко мне, оставьте меня в покое!».

Поведенческие симптомы: восприятие репертуара рабочих действий как скудного, стремление пораньше уйти с работы, установить дистанцию в общении с клиентами и коллегами, неприязнь к исполнению профессиональных обязанностей и желание скорее «расправиться» с этим (иногда человек ищет душевное успокоение в алкоголе).

Все эти признаки или их часть люди часто списывают на авитаминоз, сезонную депрессию, недосыпание, загруженность рабочими и домашними делами, а некоторые стараются не придавать усталости особого значения («А с кем не бывало? Работоспособность имеет свойство снижаться и повышаться!»).

Но в случае эмоционального выгорания речь идет об интенсивных, частых, продолжительных проявлениях, которые причиняют человеку дискомфорт и как следствие приводят к чрезмерному напряжению, психологическому и физическому истощению.

6 слайд: Эмоциональное выгорание не наступает вдруг, это явление накопительного характера.

В какой бы ситуации общения и деятельности ни проявлялась напряженность, она способна вызвать стресс.
Стресс (от англ. Stress- давление, напряжение) - состояние человека, возникающее в ответ на разнообразные экстремальные воздействия (стрессоры), проявляемое на физическом, психологическом и поведенческом уровнях.

Кратковременный стресс может быть полезен человеку, поскольку сопровождается большим выбросом энергии. Хронический же стресс, который развивается при многократном повторении сильных воздействий, вредит человеку, приводя к снижению сопротивляемости организма, усилению подверженности нарушениям в любых системах организма, обмене веществ, энергетическом балансе. Считается, что самые тяжелые болезни нашего времени связаны с хроническими стрессами.

Внешнее сдерживание эмоций при внутреннем бурном эмоциональном процессе не только не приводит к успокоению, а, наоборот, повышает психическое напряжение, сказывающееся на состоянии здоровья.

На первом этапе развивается нервное (тревожное) напряжение. Фаза формирования сопротивления и защиты нарастающему стрессу. Здесь преобладает симптом расширения сферы экономии эмоций - это ограничение контактов с другими людьми, нежелание общаться.

Далее следует симптом эмоционально-нравственной дезориентации . Этот симптом выражается в том, что воспитатель делит детей на "хороших" и "плохих", отдавая предпочтение одним и игнорируя других.

Второй этап - это резистенция, т.е. сопротивление. Человек пытается - более или менее успешно - оградить себя от неприятных впечатлений. Симптом неадекватного эмоционального реагирования - воспитатель неоправданно "экономит" на эмоциях. "Если есть настроение, проявлю участие и сочувствие, откликнусь на потребности и состояние ребенка, если нет настроения, не считаю это необходимым".

Симптом редукции профессиональных обязанностей - это попытка облегчить или сократить обязанности, которые требуют эмоциональных затрат, желание упростить решение профессиональных задач.

Третий этап характеризуется истощением, оскудением психических ресурсов, снижением эмоционального тонуса. Фаза истощения сопровождается общим падением энергетического тонуса и ослаблением нервной системы. Преобладает симптом эмоциональной отстраненности - воспитатель почти полностью исключает эмоции из сферы профессиональной деятельности: начинает работать как бездушный автомат. Могут развиваться физические и психологические проблемы типа язв и депрессии; попытки заботиться о себе, как правило, не дают результата, а профессиональная помощь не приносит облегчения. Человек может подвергать сомнению ценность своей работы, профессии и даже жизни.

Таким образом, согласно современным исследованиям, синдром выгорания понимается как процесс постепенной утраты эмоциональной, когнитивной и физической энергии , проявляющийся в эмоциональном, умственном истощении, физическом утомлении, личностной отстраненности и снижении удовлетворения исполнением работы.

7 слайд: Что же позволяет человеку проявлять жизнестойкость? Что дает ему силы для сохранения здоровья, душевного комфорта, активной созидательной позиции в сложных условиях? Как помочь человеку уже с детства находить опору в себе самом, наращивать ресурсы психологического противостояния негативным факторам реальности?

Чтобы определить, грозит ли Вам синдром «профессионального выгорания» заполним экспресс-анкету «Эмоционального выгорания»

Модифицированная методика диагностики уровня эмоционального выгорания В.В. Бойко

Инструкция: прочитав суждения, отвечайте «да» или «нет». Примите во внимание, что если в формулировках теста идет речь о партнерах, то имеются в виду люди, с которыми вы работаете.

	Организационные недостатки на работе постоянно заставляют нервничать, переживать, напрягаться.
	Я ошибся в выборе профессии (занимаю не свое место).
	Меня беспокоит то, что я стал хуже работать (менее продуктивно, качественно, медленнее).
	Когда я прихожу с работы домой, то некоторое время (часа два-три) мне хочется побыть наедине с собой, ни с кем не общаясь.
	Моя работа притупляет эмоции.
	Бывает, я долго засыпаю и плохо сплю из-за переживаний, связанных с работой.
	Я бы сменил место работы, если бы представилась такая возможность.
	Иногда самое обыденное общение на работе вызывает раздражение.
	При воспоминании о некоторых коллегах по ра-боте или партнерах у меня портится настроение.
	Конфликты или разногласия с коллегами от-нимают много сил и эмоций.
	Обстановка на работе мне кажется очень слож-ной и напряженной.
	У меня часто возникают тревожные предчувст-вия, связанные с работой: что-то должно случиться, как бы не допустить ошибки, смогу ли сделать все.
	Я очень переживаю за свою работу.
	При мысли о работе мне обычно становится не по себе: начинает колоть в области сердца, повыша-ется давление, появляется головная боль.
	У меня хорошие (вполне удовлетворительные) отношения с непосредственным руководителем.
	Последнее времй меня преследуют: неудачи на работе.
	Усталость от работы приводит к тому, что я ста-раюсь сократить общение с друзьями и знакомыми.
	На работе я испытываю постоянные физичес-кие или психологические нагрузки.
	Я часто работаю через силу.
	Обычно я тороплю время: скорей бы рабочий день закончился.

Подсчитайте количество утвердительных ответов и определите уровень эмоционального выгорания (каждый утвердительный ответ - 1 балл).

Уровни: от 6 до 0 баллов - низкий уровень эмоционального выгорания, синдром выгорания Вам не грозит.
от 13 до 7 баллов - средний уровень эмоционального выгорания, вам необходимо взять отпуск, отключиться от рабочих дел, либо сменить работу, либо лучше, переменить стиль жизни.

от 20 до 14 баллов - высокий уровень эмо¬ционального выгорания, положение весьма серьезное, но, возможно, в вас еще теплится огонек, нужно, чтобы он не погас.

А чтобы действительно этот огонек не погас, предлагаю вам некоторые приемы снятия психоэмоционального выгорания.

8,9,10 слайды: Профилактика синдрома эмоционального выгорания. Практические рекомендации

Лечебные и профилактические меры во многом схожи, но при профилактике СЭВ еще можно обойтись без медикаментозной коррекции состояния. Так какие же меры профилактики необходимы? Прежде всего, обучение методам мышечной и психической релаксации. К первым относятся: периодическая «ревизия» мышечного корсета, устранение «зажимов», которые могут стать хроническими. Они являются телесным проявлением эмоциональных блоков! И умение расслабляться предотвращает возникновение мышечных зажимов, способствует повышению стрессоустойчивости. Одно из упражнений:

• Примите удобную позу сидя или лежа. Определите для себя неудобство или стресс, которое вы хотите устранить. Эта эмоция обязательно имеет в теле свою локализацию! Например, вас раздражает поведение ребенка или коллеги. Постарайтесь определить эту область, где базируется раздражение. Она может быть где угодно - в ногах, в туловище, в любом участке тела. Постарайтесь описать форму и размер этой области, её цвет, твердость или мягкость, любые другие качества. После подробного описания (для себя), начните мысленно посылать энергию в проблемную область тела. Вы должны представить этот сгусток энергии в виде, скажем, золотистого шара, свечение и тепло которого «испаряет», растворяет, уничтожает (как кому удобней) проблему в данной области тела . Следите за тем, как изменяется в вашем теле то, что мешает вам жить. Может изменяться форма, цвет, размер, местонахождение и другие характеристики. Постепенно вы устраните эту негативную энергию и проблему. И почувствуете значительное облегчение!
• Еще одно упражнение - «подъём неба» - часто используется в различных восточных практиках, в том числе и в единоборствах: Встаньте прямо. Расслабьте все мышцы. Ноги вместе. Руки опустите вниз. Поверните ладони внутрь так, чтобы они смотрели в землю и были под прямым углом к предплечьям. Пальцы направлены друг к другу. Поднимите руки вперед и вверх. Ладони направлены к небу. Выполняя движение, плавно вдохните через нос. Поднимите голову вверх и смотрите на свои ладони. Тянитесь вверх, но не отрывайте пятки от земли. Задержите дыхание на несколько секунд и ощутите поток энергии, идущий от ваших ладоней вниз вдоль тела. Затем, через стороны опустите руки вниз, плавно выдыхая ртом. Опуская руки, смотрите вперед. Выполняйте это упражнение десять раз каждое утро (или в течение дня, когда вам захочется). Регулярное выполнение только этого упражнения в течение двух - трех месяцев даст весьма ощутимые результаты! И тогда вы поймёте, почему «подъём неба» - одно из лучших упражнений!

Теперь о релаксации. Для верующих лучшей релаксацией и медитацией является молитва! Ну а для остальных предлагаю следующие нехитрые, но действенные приёмы:

1. Сядьте удобно. Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов - выдохов. Теперь дышите, как привыкли («автоматическое дыхание»). И просто наблюдаете за тем, как воздух входит в ваши легкие через нос и выходит через рот. Через некоторое время, вы почувствуете, что напряжение и назойливые тревожные мысли исчезли! Данный метод, как вы уже поняли, очень прост и эффективен! (Разумеется, можно выполнять это упражнение и лежа).
2. Сядьте удобно. Выберете на стене против вас, на уровне ваших глаз два объекта на расстоянии 1,5 - 2 метра друг от друга. Это могут быть рисунки обоев, различные пятна. Лучше конечно вырезать кружки или квадраты из бумаги или картона и разрисовать их разными цветами. И прикрепить на указанном расстоянии. Зафиксируйте взгляд на несколько секунд сначала на одном объекте, затем несколько секунд на другом. И так продолжать несколько минут. Результат - голова будет «пустой». Все негативные мысли исчезнут!

Упражнение: Медитация «Горная вершина»
(музыкальное сопровождение Эолия «Любовь на ветру»)

Вообразите, что Вы стоите у подножия огромной горы. Со всех сторон Вас окружают каменные исполины. Может быть, это Памир, Тибет или Гималаи. Где-то в вышине, теряясь в облаках, плывут ледяные вершины гор. Как прекрасно должно быть там, наверху! Вам хотелось бы оказаться там. И Вам не нужно добираться до вершин, карабкаясь по труднодоступной и опасной крутизне, потому что Вы... можете летать. Посмотрите вверх: на фоне неба четко виден темный движущийся крестик.

Это орел, парящий над скалами... Мгновение - и Вы сами становитесь этим орлом. Расправив свои могучие крылья, Вы легко ловите упругие потоки воздуха и свободно скользите в них... Вы видите рваные, клочковатые облака, плывущие под Вами... Далеко внизу - игрушечные рощицы, крошечные дома в долинах, миниатюрные человечки... Ваш зоркий глаз способен различить самые мелкие детали развернувшейся перед вами картины. Вглядитесь в нее. Рассмотрите подробней...

Вы слышите негромкий свист ветра и резкие крики пролетающих мимо мелких птиц. Вы чувствуете прохладу и нежную упругость воздуха, который держит Вас в вышине. Какое чудесное ощущение свободного полета, независимости и силы! Насладитесь им...

Вам не составляет труда достигнуть любой, самой высокой и не доступной для других, вершины. Выберите себе удобный участок и спуститесь на него, чтобы оттуда, с недосягаемой высоты, посмотреть на то, что осталось там, далеко, у подножия гор... Какими мелкими и незначительными видятся отсюда волновавшие Вас проблемы! Оцените - стоят ли они усилий и переживаний, испытанных Вами! Спокойствие, даруемое высотой, наделяет Вас беспристрастностью и способностью вникать в суть вещей, понимать и замечать то, что было недоступно там, в суете. Отсюда, с высоты, Вам легко увидеть способы решения мучивших Вас вопросов... С поразительной ясностью осознаются нужные шаги и правильные поступки… Пауза.

Взлетите снова и снова испытайте изумительное чувство полета. Пусть оно надолго запомнится Вам... А теперь вновь перенеситесь в себя, стоящего у подножия горы... Помашите рукой на прощание парящему в небе орлу, который сделал доступным для Вас новое восприятие мира... Поблагодарите его...

Вы снова здесь, в этой комнате. Вы вернулись сюда после своего удивительного путешествия...

Обратная связь. Какого цвета ваше настроение?

Упражнение "Продолжи фразу" (письменно).

Цель: Осознание личностного и профессионального ресурса.
Разделить лист на 2 части и продолжить предложения:
1. Я горжусь своей работой, когда я… 2. Не хочу хвастаться, но в своей работе…

Упражнение "Радуга".

Рефлексия.

Что ожидали Вы от мероприятия? Оправдались ли Ваши ожидания?
- Ценна ли полученная информация для Вас? Что особенно значимо?
- Каков Ваш настрой на дальнейшую работу?

Литература:

1. Фопель К. Энергия паузы. Психологические игры и упражнения: Практическое пособие. Пер. с нем. - 4-е изд. - М. Генезис, 2006.
2. О.И. Бабич «Профилактика синдрома профессионального выгорания педагогов».Волгоград. Учитель. 2009 г.
3. Е.В. Шитова Практические семинары и тренинги для педагогов. Волгоград. Учитель 2009 г.