На каких танцах можно быстро похудеть. Какие танцы помогают похудеть и какие танцевальные направления лучше выбрать подростку или взрослому человеку
Опыт редактора: можно ли похудеть от танцев
Я занимаюсь танцами с самого дества: уже в три года меня отдали в танцевальную школу, а в 18 я выступала на ведущих конкурсах по танцу живота. В моей жизни были разные направления танцев: бально-спортивные, народные, танец живота, стрипденс, танцы на пилоне и контемпорари.
Я люблю танцы. Мне кажется, что в них можно увидеть сильное проявление жизни. Танец - это страсть, любовь, боль и мечты. Что же касается похудения - вопрос неоднозначен.
Многие девушки идут на танец живота с целью похудеть. Этим видом танца я занимаюсь уже 11 лет. Он отлично развивает женственность, помогает чувствовать себя гораздо лучше, готовит к родам (об этом мы поговорим отдельно), хорошо работает с мышцами пресса и усиливает пластику.
Однако, что касается похудения - без коррекции питания и кардионагрузок, увы, похудеть достаточно сложно. Танец живота, скорее, станет вспомогательным видом нагрузки для потери килограммов, но не основным.
Восточные танцы - идеальный вид нагрузки, когда хочется поработать над пластикой и женственностью, но не над похудением.
Poledance (танцы на пилоне)
Танцы на пилоне - это отличный выбор для тех, кто хочет сделать тело сильным и пластичным. Сильная крепатура, усталость и много нагрузки обеспечено.
Уже с первого занятия для новичков, ты почувствуешь сильную нагрузку, которая будет усиливаться с каждой тренировкой. Можно ли похудеть, занимаясь на пилоне? Однозначно, да.
Главное, заниматься регулярно и не сбавлять обороты. При помощи poledance я худела после двух родов. За два месяца я сбросила 5 килограммов, без коррекции питания. Но это не самое важное. Важно то, что мое тело в обоих случаях становилось максимально упругим и подтянутым.
Танцы на пилоне - отличный выбор, когда хочется похудеть и сделать тело сильным. Только приготовься много работать.
Латинские танцы
Латинские танцы - это моя отдельная страсть. Когда тебе грустно - танцуй латину. Когда у тебя плохое настроение - танцуй латину. И, вообще, в любом случае - танцуй латину.
Что касается похудения, латинские танцы - это отличная кардионагрузка. А, значит, они отлично сгоняют лишний жир. Каждый раз, когда я приезжаю их отпуска, где набираю пару лишних килограммов благодаря обилию еды и алкоголя, месяц я посвящаю латине, после чего могу похвастаться, как цифрой на весах, так и объемами в зеркале.
Если ты хочешь худеть и повышать себе настроение одновременно, выбирай латинские танцы.
Фото: Depositphotos, Youtube, Pinterest
Стремление любой ценой занимает мысли многих . Только вот «цена» эта может быть внушительной: резкий переход на жесткую может привести к проблемам со . Но есть и другие, более безопасные способы довести фигуру до идеала, и одному из них посвящен наш обзор. Узнаем, помогают ли танцы и что нужно помнить новичкам.
Можно ли похудеть от танцев?
Это действительно так. Психологи и вовсе считают танцы лучшим методом похудения. Дело в том, что такие занятия подразумевают двигательную , при которой интенсивно сжигаются лишние калории. Все просто: больше движения - ощутимее и «сброс».
При этом сжигаются жировые отложения, и увеличивается - тело становится подтянутым и более рельефным.
Добавим сюда нормализацию обмена веществ и работы системы. Итог очевиден: регулярные занятия танцами не только «выгонят» , но и не дадут набрать его снова.
Важна и эмоциональная сторона: данный способ не сопровождается , которые часто проявляются при различных . После тренировок же чувствуется прилив сил, уходит апатия. Так что срывы исключены, только .
Нынешний ритм жизни насыщен стрессами, и у многих возникает потребность «выпустить пар». Дэнсинг отлично подходит и для таких нужд: танцуя, мы как бы выплескиваем все невзгоды, ничуть не задевая близких.
Еще один момент - многие танцы для похудения можно спокойно практиковать и дома
. Понадобятся разве что свободное место, зеркало, соответствующая и .
Ну и свободное время: ничего не должно отвлекать (некоторым приходится отправлять домочадцев на прогулку, чтобы не мешали).
Как видите, польза очевидна, аргументы «за» довольно весомы, поэтому остается выбрать конкретный вид, который подойдет лучше всего.
Лучшие виды для похудения
Для оздоровительных целей годятся практически все стили - это подтвердит любой тренер. Хотя те же наставники подсказывают, что выбирать нужно из индивидуальных видов, потому как парные танцы не совсем подойдут.
Это действительно так: занимаясь с партнером, приходится «переключаться» на взаимодействие с ним, тогда как наведение стройности сводится к работе определенных групп .
Перед тем как разобраться, какие же танцы помогают быстро похудеть, напомним, что любая из этих техник имеет и плюсы, и недостатки, о которых тоже нужно помнить. Главное - не навредить себе.
Он же - стрип-пластика. Для занятий потребуется пилон и некоторая физическая подготовка.
Данный стиль примечателен тем, что:
- Сочетает кардионагрузку , упражнения на и одновременно с этим еще и силовой тренинг. Такой универсальностью не могут похвастать многие виды .
- Нормализует кровяное .
- Задействуются практически все группы мышц . Основная нагрузка приходится на ноги, спину и .
- Суставы приходят в тонус и укрепляются .
- Буквально несколько занятий корректируют , делая походку парящей.
- Вырабатывается уверенность в себе . Не секрет, что у многих женщин тренировка на пилоне стойко ассоциируется со стриптизом. Это не так: основной упор делается на работу мышц и технику выполнения.
Важно! Покупая обувку для танцев, подбирайте изделия точно по размеру. Материалом часто выступает мягкая кожа, которая разнашивается моментально, и если прогадать - туфля просто слетит.
Первые тренировки лучше начинать с наставником - пол дэнс сложен для новичков, да и риск травмы присутствует всегда. Поэтому нужен человек, который разъяснит и покажет все элементы на практике. Да и при некоторых проблемах со здоровьем к пилону лучше не подходить. Это касается таких болезней, как сколиоз, коленей и суставов. Начальная стадия ожирения с ИМТ в 32 единицы тоже считается противопоказанием.Этот танец видели многие - зрелище захватывающее. Но освоить его под силу всем.
Правда, для этого придется посещать специальную студию («поставить» технику самостоятельно вряд ли выйдет).
Такие занятия
:
- укрепляют ноги и бедра;
- выравнивают , ведь спину приходится держать ровно;
- «работают» с мышцами , не оставляя места жировым отложениям;
- нормализуют дыхание;
- формируют чувство ритма, что отлично сказывается на ;
Знаете ли вы? У сольных ирландских танцев есть свой свод правил. Существуют даже две организации (WIDA и CLRG), следящие за регламентом и проводящие чемпионаты среди профи.
- усвоив технику и постепенно набирая скорость в движениях, вы активнее убираете ненужные калории.
Набирающая популярность «смесь» элементов классического балета, бальных танцев, степа, брейка и других стилей.
Такой «микс» отличается своей энергетикой: все движения очень динамичны и быстры до внезапности.
Он привлекателен тем, что:
- сильно нагружает почти все группы мышц, что полезно для похудения;
- предполагает отличные темпы «сброса»: до 1000 ккал/час;
- при постепенном «втягивании» не требует спортивной подготовки;
- его можно освоить дома, освободив побольше места и ознакомившись с уроками, которых полно в Сети.
Танец живота
Пожалуй, первое, что приходит на ум, когда начинают подбирать, какими танцами заняться, чтобы похудеть. Его (как и другие восточные танцы) ценят за такие эффекты:
- укрепление мышц , бедер, спины и ног проходит без травмоопасных растяжек;
- кожа тоже приходит в тонус;
- улучшается обмен веществ, работа ЖКТ приходит в норму, тем самым гарантируя быстрое похудение;
- вырабатывается пластика движений. Кроме эстетики, здесь есть и медицинская сторона - это своего рода профилактика и лечение многих гинекологических заболеваний.
- за счет умеренных нагрузок можно избавиться от 450-500 ккал/час.
Для занятий нужен свой «антураж» в виде специального костюма. Хотя можно обойтись и поясом, который надевается под брюки или длинную юбку.
Знаете ли вы? Хореографы выделяют порядка 50 разновидностей восточных танцев. Многие из них «в чистом виде» выполняются коллективно, отдаленно напоминая ирландскую джигу.
Арабские танцы очень популярны, и многие осваивают их прямо на дому. Но у них есть и свои противопоказания. Так, от тренировок лучше отказаться женщинам, страдающим от , смещения позвонков, и разного рода воспалений.
Еще один энергичный стиль, базирующийся на быстрых, жестких ритмах. Оговоримся сразу - он требует не меньшей физической подготовки, чем «силовой» пол дэнс.
Если таковая имеется, то вы сможете в полной мере ощутить все достоинства этого танца:
- резкие движения задействуют все мышцы;
- качественная кардионагрузка укрепляет сердечную мышцу и «разгоняет» кровь, тем самым нормализуя ее состав;
- укрепляются ноги, бедра и ягодицы, придавая формам пикантную округлость;
- эффективное «сжигание», составляющее не меньше 800 ккал/час.
Если есть опасения насчет сердечно-сосудистой системы, подберите более спокойный стиль.
Идеальный выбор для людей с хорошим чувством ритма. Технически он довольно сложен, но хореограф поможет «заложить основы», показав основные движения.
Первое время придется только повторять за ним все эти па и выпады, но далее будет уже поинтереснее:
- задействовано все тело;
Важно! Танец живота осваивают, начиная с простых движений. Встав на цыпочки, ноги сводят вместе и слегка подгибают в коленях. Затем делают плавные выпады вверх и вниз, вперед – назад (стараясь держаться как можно ровнее).
- ноги и бедра, плечи и руки работают в одном ритме, что и создает некоторые сложности новичкам. Это своего рода тренировка координации;
- толстые ноги худеют, а более худые становятся рельефными. Это касается всего организма - жир интенсивно уходит (теряется 650 ккал/час);
- вырабатывается великолепная осанка;
- мышцы, приходя в тонус, «подтягиваются», тогда как движения становятся грациозными.
Таких направлений множество - мамба, бачата, джайв, румба, ча-ча-ча и близкие к ним стили. Все их объединяет то, что в основу заложены энергичные движения, которые активно сбрасывают излишки .
Кроме этого, явными плюсами можно назвать
:
- отличный эмоциональный фон;
- упор на движения , ног, бедер и ягодиц. Если беспокоят именно эти зоны, то «латина» просто незаменима;
Знаете ли вы? Смешав наиболее характерные движения всех латиноамериканских стилей, трое колумбийских тренеров разработали отдельный вид, известный как зумба. Он стал массовым не так давно (в 2001 году).
- укрепляются все основные группы мышц и связок;
- доступность. Шаги и выпады легко повторить, изучив несколько видеоуроков. Хитростей там нет, особых пластичных навыков не требуется. Такие танцы как будто созданы для в домашних условиях.
Для лучшего эффекта стоит обратиться в спортклуб. Их много, и классы набираются по всем перечисленным стилям.
Строго говоря, танцевальный фитнес - это те же танцы, «разбавленные» элементами и некоторыми силовыми упражнениями, которые необходимы для поддержания формы. В итоге калории сжигаются активнее, а мышцы быстрее становятся упругими.
Не бойтесь рассказать о своих проблемах - это даст специалисту полную картину и снизит риски.
Важно! В фитнес-центрах предлагают разработку индивидуальных занятий. Они довольно эффективны, но в то же время и недешевы - работа толкового тренера обойдется в круглую сумму.
Особых затрат на одежду не потребуется - только удобная майка и «спортивки», дополненные легкими удобными кроссовками.
Об одежде и обуви уже сказано, поэтому переходим к тем моментам, которые нужно знать, только готовясь к занятиям:
- Они должны быть регулярными и не вызывать болезненных ощущений. Первые несколько раз может проявиться , но если боли не уходят и в дальнейшем, остановитесь и подумайте над сменой стиля.
- На каждую проблемную зону есть свой танец. Помните, что убрать «излишки» строго на одном участке нельзя - задействуются многие зоны. Но можно выбрать стиль, который больше «бьет» по нужному месту.
- Составьте график. 3 подхода в неделю будут эффективны, если тренировка будет длиться от 40 минут до 1 часа. Более частые занятия (5-6 раз) можно проводить и по 20-30 минут.
- Прием пищи. Не кушаем за час до тренировки и хотя бы полтора после нее. Исключена жирная и богатая углеводами . Ее заменяют
Упомянем и о таком факторе, как противопоказания. В погоне за красотой стоит трезво рассчитать возможности организма. Танцы не подойдут женщинам, у которых есть проблемы с сердцем, сосудами, повышенным давлением и дыханием, а также травмы.
Перед началом тренировок лучше посоветоваться с врачом, особенно если болезни протекают в хронической форме.
Конечно, не стоит активничать, если «погнало» температуру и началось недомогание. Это же категорически запрещено при и активной фазе меноцикла.Теперь вы знаете, чем полезны различные танцы и какими они бывают. Надеемся, что эта информация поможет точно подобрать нужный стиль. Побольше положительных эмоций и ярких красок!
Здравствуйте, Таня! Читала в каком-то журнале что можно . Ответьте пожалуйста — похудение с помощью танцев это правда или громкие заголовки желтой прессы?
Каждая женщина хочет быть счастливой обладательницей идеальной фигуры. Чтобы добиться этого в ход идут любые способы и средства, которые далеко не всегда являются безопасными для организма женщины. Представительницы прекрасного пола почему-то забывают, что существует одно прекрасное средство обретения желанных форм, а именно – танцы.
Это безопасный, абсолютно физиологичный, оптимально распределяющий нагрузку на все группы мышц, вид спорта. Давайте же поймем, почему именно танцы больше всего подходят для формирования пропорциональной и красивой фигуры.
Физические причины
1. Танец это безопасно. Выбирая из множества направлений и видов танца, каждая дама может выбрать тот вариант, который подойдет именно ей и даже поможет восстановить её здоровье.
2. Танцы способствуют устранению застойных явлений в организме и улучшению кровотока. Некоторые стили танцы являются стабилизатором работы внутренних органов и их массажем.
3. Так же танцы помогают стабилизировать режим дня. Необходимость завтрака, своевременного приема пищи, утренней разминки, разминки в течение дня, расслабляющей гимнастики перед сном и употребления воды оттачивает замечательные формы.
4. Помимо этого, танцы, являются приятной физической нагрузкой, которая способствует сжиганию лишних жиров.
Похудеть с помощью танцев
5. Во время танцев, представительница прекрасного пола равномерно распределяет нагрузку на все группы мышц, порой даже на те, до которых другие виды спорта добраться не могут. Сжигается внутренний жир, а не только подкожный.
6. Попеременно расслабляя и напрягая все группы мышц Вы отлично сочетаете кардионагрузки с силовыми.
7. Улучшается обмен веществ, вследствие нормализации работы желудочно-кишечного тракта.
8. В конце концов, танцы формируют королевскую осанку. Барышня с прямой спиной и гордо поднятой головой стройнее и визуально, и фактически.
Метафизические причины
1. Танец помогает нормализовать энергообмен организма, из-за чего улучшается настроение, налаживается работа всех внутренних органов и снижается вес.
2. Во время танца женщина раскрывает свою женственность. На физическом уровне это выплескивается в нормализации работы репродуктивной и гормональной системы. Как только уровень гормонов о крови стабилизируется, то Вы заметите, что избавились от целлюлита, так же как от жировых отложений в области спины, плеч и живота.
Похудеть занимаясь танцами
3. Так же стоит отметить, что танцующая женщина начинает ухаживать за собой и любить себя. Такая женщина уже не позволит себе не высыпаться или употреблять вредные продукты.
4. Женщина начинает принимать и любить собственное тело. И как результат, жир, накопленный организмом для защиты не только от голода и холода, но и от агрессии хозяйки на саму себя, больше не пригодится.
Из множества способов похудения выбрали танцы? Тогда вам лучше заранее узнать, что в первые недели, а может и месяцы, придётся работать на износ. Если сравнивать нагрузку на мышцы, то 1 час занятия приравнивается 40 минутам бега, 30 - плавания или 20 - силовой тренировки. Не стоит рассчитывать лишь на веселье и зажигательную музыку - телу приходится трудиться до седьмого пота. Но зато за месяц потери могут составить 10 кг. Такие результаты стоят терпения и усилий!
В чём польза
Интенсивные движения, быстрый темп, ритмика заставляют организм вырабатывать массу энергии. За 1 час достаточно спокойного вога (один из современных стилей) можно потратить 300 ккал (= 1 гамбургер), зажигательной зумбы - до 900 ккал!
Высокий темп заставляет обильно потеть, и из организма уходит лишняя жидкость.
Танцевальные движения только с виду кажутся воздушными и лёгкими для выполнения. На самом деле они представляют собой упражнения, которые входят в состав базовых спортивных комплексов: , и руками, скручивания туловища и т. д. Только здесь они ещё усложнены высоким темпом выполнения. Всё это увеличивает нагрузку на разные группы мышц, формируя стройное тело и сжигая жировые отложения на самых проблемных местах.
Ускоряется кровообращение, что увеличивает приток кислорода и питательных веществ к тканям. При регулярных занятиях улучшается работа сердца, снижается холестерин, рассасываются атеросклеротические бляшки, постепенно уходит целлюлит, кожа становится более эластичной, что предупреждает после похудения. Все эти процессы благотворно сказываются на снижении веса.
Разгоняется метаболизм под влиянием ускоренного кровообращения. Именно он активизирует переработку питания в энергию. Если обмен веществ замедлен, то калории будут откладываться в виде жировых депо. Если он нормализуется, организм быстрее очищается от шлаков и токсинов, улучшая работу внутренних органов, а здоровье - первый шаг к похудению.
Несмотря на усталость и трудности с выполнением движений, после занятий поднимается настроение. Психологи утверждают, что это одно из лучших лекарств от депрессии. Значит, это ещё и профилактика компульсивного переедания - не будет проблем, которые придётся заедать ночью на кухне.
Получается, что в танце всё работает на похудение и формирование красивой фигуры. Но так ли всё радужно?
Подводные камни
Быстрый темп и серьёзная нагрузка на мышцы и внутренние органы могут привести к ухудшению самочувствия при следующих заболеваниях и состояниях:
- проблемы с позвоночником, суставами, костной тканью;
- болезни головного мозга;
- плоскостопие III и IV степени;
- недавно проведённые полостные операции (должно пройти не менее 3 месяцев);
- психические расстройства;
- беременность и ещё полгода после рождения ребёнка;
- гипертония;
- III и IV степени;
- повышенная температура;
- тяжёлые заболевания лёгких, печени, сердечно-сосудистой системы, ЖКТ;
- варикоз;
- болезненные и обильные месячные;
- онкология III и IV стадий;
- обострение хронических заболеваний.
Кроме списка противопоказаний, у отдельных видов танцев как способа похудения есть и другие недостатки:
- требуют навыков художественной гимнастики, гибкости, хорошей растяжки (контемп, стрип-пластика);
- увеличивают риск травм, чреваты переломами, повреждениями связок, суставов, сухожилий (брейк-данс, вог, пилон);
- чрезмерно развивают лишь отдельные группы мышц, что формирует неправильные пропорции тела (тверкинг - ягодицы, вог - руки);
- предполагают обязательное наличие партнёра, которого бывает очень трудно найти (латиноамериканские, бальные);
- требуют обострённого чувства ритма и хорошего слуха (фламенко);
- движения сложны для усвоения (уличные, восточные).
Дома или в студии?
Определитесь, где будут проходить занятия танцами. Тренировки в домашних условиях можно выбрать, если…
- … выбран простой танец, который легко освоить по видео урокам;
- … он не парный;
- … вы стесняетесь танцевать на людях;
- … необходима экономия в деньгах;
- … вы обладаете терпением и самодисциплиной.
При занятиях дома всегда есть риск неправильного освоения техники движений. Это чревато неравномерным распределением нагрузки на мышцы, что может закончиться их травмированием и некрасиво сформированной фигурой.
Необходимо также иметь достаточно большое пространство, чтобы ничто не стесняло танец, и зеркало для контроля за собственными па. Нужно обеспечить полное отсутствие отвлекающих факторов (детей, звонков по телефону, нежданных гостей). Учтите, что при возникновении вопросов не с кем посоветоваться.
Преимущества занятий в студии под контролем инструктора:
- правильное выполнение движений: тренер будет указывать на ошибки и помогать исправлять их;
- возможно освоение разных направлений, самые интенсивные из которых позволяют терять наибольшее количество килограммов;
- ответственность: нужно ходить на оплаченные занятия по расписанию, иначе будет стыдно перед группой и инструктором;
- профессионал ответит на все ваши вопросы.
Но студийные танцы - дорогое удовольствие. И дело не только в аренде зала, групповых занятиях и личном инструкторе. Ряд направлений требует специализированной обуви и одежды, а это большая статья расходов.
Что выбрать?
Лучше всего проконсультироваться с инструктором, предоставив ему данные о своём здоровье (не скрывайте наличие заболеваний), степени физической подготовленности (занимались ли спортом и танцами раньше) и (обязательно нужно сказать, что ваша цель - похудение). Исходя из этих данных, он подберёт подходящее направление.
Как правило, для начинающих нужны простые танцы с движениями, лёгкими к освоению. Это адаптированный контемп, диско, зумба, что-то из фитнес-направлений.
Ошибочно считается, что для полных девушек есть какие-то особые направления. На самом деле нет: если лишний вес зашкаливает за 20 кг и больше, лучше выбрать любые программы для начинающих с простыми движениями и медленным темпом. Например, пилон или брейк-данс с такими показателями будет освоить трудно. Но по мере похудения можно переходить к более сложным техникам.
Выбирая эффективные танцы для похудения живота, присмотритесь к бэллидэнсу, Body Plastic, стрип-пластике, трайблу, ламбаде, хип-хопу, латиноамериканским направлениям.
Для быстрого похудения нужно выбирать самые энергичные танцы с чётким ритмом: хип-хоп, брейк-данс, зумбу, диско, сальсу, рок-н-ролл. Они сжигают наибольшее количество калорий за занятие.
При выборе ориентируйтесь и на свои предпочтения. Размеренному, спокойному человеку лучше подойдёт медленный стрип, чтобы поработать над гибкостью тела. Нетерпеливому и подвижному - зажигательная зумба, чтобы израсходовать переполняющую его энергию. Возраст тоже имеет значение. Например, женщины после 35 предпочитают бэллидэнс или фокстрот, тогда как молодёжи ближе уличные и современные направления (тверкинг, хип-хоп, брейк-данс).
Не нужно сочетать танцы с другими интенсивными способами похудения. Диеты, таблетки и силовые нагрузки в зале будут способствовать истощению организма, перенатренированности мышц и ухудшению самочувствия. Результат - отказ от занятий и возвращение прежнего веса. Что разрешается из спорта:
- утренняя гимнастика;
- пробежки / беговая дорожка;
- прогулки / ходьба;
- плавание.
Бальные
- Квикстеп
Этот парный танец подарил многим направлениям и стилям так называемый «быстрый шаг». Летающая, лёгкая походка сродни бегу позволяет сжигать за одно занятие немало калорий. Прост в исполнении, поэтому подходит начинающим. Единственный минус - нужен партнёр.
- Фокстрот
Родоначальник квикстепа. В его основе - тоже шаги, но более мелкие и не такие быстрые. Похож на вальс. Даёт отличную нагрузку на спину, что автоматически сказывается на втягивании живота и похудении в боках и талии. Подходит новичкам.
- Танго
Из всех бальных танцев, подходящих для похудения, этот самый сложный. Нагрузка приходится на мышцы спины и ног, поэтому жиросжигание в первую очередь происходит в этих местах. У тех, кто регулярно занимается танго, очень красивые бёдра и тонкая талия.
Латиноамериканские
- Самба;
- ча-ча-ча;
- пасодобль;
- румба;
- джайв.
Одно из самых популярных направлений на сегодняшний день. Энергичность, раскрепощённость, возможность поработать в паре, отличная нагрузка на мышцы живота и бёдер. Несмотря на то, что латинские танцы называют простыми, многие новички, решившие похудеть с их помощью, прекращают занятия по причине именно того, что некоторые движения при лишнем весе повторять очень трудно.
Уличные
- Брейк-данс, дабстеп (Dup Step), паппинг, электрик буги (Electric Boogie)
Эти энергичные направления рекомендованы для похудения молодым парням (в первую очередь) и девушкам. Учат контролировать тело, содержат сложнейшие элементы, требующие отличной физической формы. Не нужно думать, что лишние килограммы - препятствие для таких занятий. Придёте пышкой, а через пару месяцев уже будете зажигать на баттле, демонстрируя красивую, подтянутую фигуру. Из минусов - высокая травмоопасность.
- Шаффл, хаус, электро-данс, тектоник, C-walk
Активные танцы, которые идеальны для похудения. Они сжигают максимальное количество калорий, очень энергозатратны. Предполагают широкие махи и прыжки. Обладают достаточно сложной техникой выполнения и требуют большой площади для занятий. Но, увлёкшись ими, прекратить уже невозможно. Вес снижается в быстром темпе. Выбираются преимущественно молодёжью.
- Хип-хоп
Популярный стиль, в Сети и студиях предлагаются программы обучения, адаптированные для похудения. Базовые движения: кач - ритмичное раскачивание корпуса под музыку и степы - шаги (из середины, по диагонали и перекрёстные). Работают пресс и ноги, хотя нагрузка на руки и плечи тоже немалая. Занятия энергозатратные, поэтому многие из молодёжи решают проблему лишнего веса именно с помощью хип-хопа.
В танцевальных и спортивных студиях для похудения могут также предложить такие уличные направления, как:
- локинг;
- крамп;
- R’n’B (Rich and Beautiful - богатые и красивые);
- фристайл;
- хастл.
Современные
- Пилон, стрип-пластика
Пилон танцуется на шесте, стрип отличается чувственностью и откровенностью. Оба направления охотно выбирают молодые девушки. Раскрывают женственность и сексуальность. При этом дают мощную физическую подготовку. Из минусов - требуют гимнастических навыков и хорошей растяжки.
- Гоу-гоу (Go-Go), вог (Vogue)
Выбор молодых девушек, мечтающих о большой сцене. Очень красивые движения, но довольно сложные по технике. Вог - взмахи руками разной интенсивности, поэтому тем, кому необходимо срочно похудеть в этой части тела, Vogue - то, что нужно. Гоу-гоу - смешение разных стилей, его демонстрируют преимущественно танцовщицы ночных клубов.
- Джаз-модерн, контемпорари (контемп)
Очень модные направления, в классическом варианте не слишком интенсивные: спокойные, с соблюдением эстетических традиций и правил хореографии. Но ввиду их широкой популярности инструкторы адаптировали их для похудения - именно эти программы вполне подходят для новичков. Из положительных моментов - в процессе занятий развивается гибкость и формируется красивое тело.
Национальные танцы
- Фламенко (испанский)
Красивые костюмы, максимальная драматичность, национальный колорит - всё это делает фламенко востребованным среди разных слоёв населения. Что касается похудения, то здесь основная работа приходится на руки (хореография кистей весьма специфична) и ноги (придётся отбивать чечёточную дробь). Минус - требуется хорошее чувство ритма. Новичкам точно не стоит выбирать это направление.
- Трайбл
Авторская разновидность танца живота, разработанная Каролиной Нериккио специально для похудения. Более интенсивная, менее сложная. Те, кто боится начинать с , могут стартовать именно с неё. Направлена на формирование красивого пресса.
Теперь вы знаете, как называются основные направления в танцах, которые можно выбрать для похудения, и каковы их характерные особенности. Эта информация позволит сделать правильный выбор и добиться максимальных результатов в снижении веса.
Все девушки худеют по-разному. Кому-то нравится заниматься спортом, кому-то - сидеть на диете, ну а третьи выбирают и спорт, и изменение рациона. Если душа к фитнесу или силовым тренировкам у вас не лежит, есть другой способ держать себя в хорошей физической форме - танцы. О них мы и поговорим в нашей статье.
Танцы для похудения живота, бёдер, ягодиц - выбирают те девушки, которые хотят повысить настроение и тонус и избавиться от лишних жировых отложений. Можно ли похудеть от танцев? Конечно, да. Танцы дают полезную кардионагрузку, заставляют работать различные группы мышц. Особенно рекомендованы танцы тем, кто хочет приобщить свой организм к более тяжёлым физическим нагрузкам. Ну а опытные спортсменки, наоборот, расслабляют с помощью танцевальных движений мышцы, которые скованы силовыми тренировками.
Уроки танцев для похудения
Если вы не знаете, с помощью каких танцев можно похудеть, вдумайтесь в саму природу данного действия. По своей сути, любой танец - это ритм, постоянное движение, а значит, идеальный способ сжечь калории. То есть, чем активнее вы будете двигаться, тем быстрее вы будете худеть. Таким образом, ответ прост: любые танцы эффективны в борьбе с лишним весом. Но наиболее действенны те, где используются максимально интенсивные движения.
Если вы не хотите записываться в студию, занимайтесь дома. Существует огромное количество уроков танцев, рассчитанных на домашние тренировки, с помощью которых вы сможете скорректировать фигуру. Что выбрать - решать только вам. А выбор, надо сказать, разнообразный. Любительницам страсти и чувственности можно заняться стрип-пластикой, поклонникам зажигательных ритмов - зумбой, ну а тем, кто предпочитает восточную классику - танцами живота.
Не забывайте о том, что достичь эффекта можно только с помощью регулярных занятий. Подберите для себя график и тренируйтесь. Утром или вечером, но спустя час после принятия пищи. После тренировок удержитесь от приёма пищи на полтора часа, и. Занимайтесь регулярно, питайтесь правильно, и спустя немного времени вы заметите, как ваша фигура приобретает соблазнительные очертания
Танцы зумба для похудения
Какие они - танцы зумба? Потрясающие, жизнерадостные, яркие. Танцевальные движения в ритме зумба так же полезны, как и кардиотренировки. Те, кто регулярно занимается такими танцами, эффективно снижает вес. К тому же они положительно влияют на сердечнососудистую систему, повышают настроение, укрепляют мышцы. Танцуя под любимую музыку, вы избавляетесь от лишних жировых отложений, корректируете фигуру и получаете ни с чем не сравнимое удовольствие.
Предлагаем вашему вниманию ознакомиться с видеоуроком по зумбе:
https://www.youtube.com/watch?v=3YXP2Dm-L58
Восточные танцы для похудения
Восточные танцы не менее полезны, чем зумба. Они помогают укрепить мышцы пресса, обрести пластичность. Такие занятия формируют красивую фигуру и удаляют лишние сантиметры с талии. Кроме того, восточные танцы - лучшая профилактика патологий органов женской половой системы.
А этот видеоурок поможет вам начать осваивать восточные танцы:
https://www.youtube.com/watch?v=ofcQoELpOpc
Танцы для похудения дома
Далеко не каждый новичок решается записаться на танцевальное занятие в группах. Часто девушки, замечая недостатки своей фигуры, попросту стесняются, что будут выглядеть нелепо и привлекать ненужное внимание. Поэтому начать всегда можно с домашней тренировки.
Уделять танцам нужно примерно по часу 2-3 раза в неделю. В одном из многочисленных видеоуроков вас будет ожидать домашний тренер. Сначала пользуйтесь подсказками, глядя на инструктора, а уже спустя пару недель вы сможете вполне самостоятельно выполнять любые танцевальные па.
Что выбрать? Как мы уже писали выше, все дело за вами. Попробуйте зумбу, танец живота, латино. То есть, займитесь тем, что вам больше нравится. Вне зависимости от того, какие танцы вы выберете, вы добьётесь того эффекта, которого хотели. Ведь танец - это ритм, движение, хорошая нагрузка на разные группы мышц и море удовольствия. Можете опробовать на себе разные направления, а уже затем сделать окончательный выбор в пользу одного из них.
Когда вы поймёте, что чувствуете себя в мире движений и музыки вполне уверенно, можете записаться групповые тренировки. Развивайте своё начинание, и вы обязательно добьётесь успеха.