Можно ли пить бцаа на ночь. Какие bcaa лучше? Схема bcaa как принимать в порошке

Аминокислоты являются строительными блоками мышечного протеина. Только, чтобы получить необходимое количество аминокислот для спортсменов не просто, поскольку тренировки сжигают их очень быстро. Как известно, если много тренирующийся спортсмен не получит необходимое количество аминокислот, то в результате может замедлиться или полностью остановится тренировочный прогресс.
Аминокислоты рекомендуют употреблять в свободной форме или в форме разветвленных цепочек. Такие аминокислоты не требуют переваривания и сразу же попадают в кровоток, после чего они отправляются к мышечным клеткам.
Существуют некие незаменимые аминокислоты, которые человеческий организм не способен сам синтезировать. Поэтому такие аминокислоты нужно получать вместе с полноценными протеиновыми или неполноценными овощными продуктами. Девять незаменимых аминокислот это: гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, триптофан, треонин и валин. Организм в состоянии строить белки только при наличии достаточных количеств их всех. При отсутствии хотя бы одной из этих кислот белки уже не синтезируются, а пища используется как источник энергии или сохраняется в жировых отложениях. Заменимые аминокислоты могут синтезироваться самим организмом из витаминов и других аминокислот.
Очень важным комплексом аминокислот является ВСАА, который является одной из самых эффективных добавок спортивного питания для набора максимально качественной мышечной массы. ВСАА от английского словосочетания - Branched-chain amino acids, что в переводе на русский язык означает «Аминокислоты с разветвленными цепочками». BCAA представляют собой комплекс трех аминокислот, синтез которых в нашем организме не представляется возможным: Валин(Valine), Лейцин (Leucine), Изолейцин (Isoleucine). Они являются важными компонентами белков. В отличие от других аминокислот они не синтезируются организмом, а потому их надо обязательно получать с пищей. Эти три аминокислоты объединены в один комплекс, потому что они действуют совместно и «помогают» друг другу в работе.
Аминокислоты с разветвленными цепочками играют роль в организме человека, важность которой невозможно переоценить. Обычные аминокислоты утилизируются в печени, ВСАА выделяют энергию непосредственно в мышечных волокнах, выполняя, главным образом, функцию мышечного «топлива», действующего в течение всего времени применения. ВСАА являются основным материалом для строительства тканей, в том числе и мышечных. Более 35% всей мышечной массы человека состоит из BCAA, которые участвуют в анаболических процессах и процессах восстановления поврежденных тканей, а также обладают ярко выраженным антикатаболическим действием. Поскольку силовые и скоростно-силовые виды спорта, влекут за собой износ и разрушение части сократительных белков. В процессе восстановления BCAA восполняют пластический материал, из которого они состоят. В этих условиях крайне важно, чтобы организму были доступны те аминокислоты, потребность в которых резко возрастает во время развертывания восстановительных процессов. Помимо прочего, BCAA метаболизируются в мышечных тканях и могут быть эффективно использованы в качестве энергии во время интенсивных физических нагрузок, что самым положительным образом сказывается на спортивных показателях. Кроме того, эти аминокислоты улучшают общее состояние здоровья человека и абсолютно безопасны.
Усвоение свободных аминокислот не требует дополнительной энергии и не тормозит восстановление энергозапасов в мышечных клетках. Употребив богатую протеином пищу, наиболее быстро усваиваемыми аминокислотами являются BCAA, которые представляются, безусловно доминирующими, когда речь идет о темпе поступления в кровоток. За счет BCAA может происходить до 90% усвоения аминокислот в первые три часа после еды.

Свойства аминокислот лейцина, изолейцина и валина.

Лейцин.

Лейцин входит в состав всех природных белков, а также является одним из промежуточных продуктов синтеза и распадения белковых веществ. Широко распространен в животных организмах и в растениях. В человеческом организме встречается в поджелудочной железе, селезенке, печени, почках, в составе белков сыворотки крови, в мышечной ткани.
Суточная потребность человека в лейцине составляет 4-6 г. Лейцин содержится в коричневом рисе, бобах, лесных орехах, соевой муке, яичных белках, цельной пшенице, мясе (особенно в филе говядины, кете, лососе, куриных грудках).
Лейцин участвует в обеспечении азотистого равновесия, в обмене белков и углеводов, предохраняет мышцы и все другие ткани, за исключением костной, от постоянного распада. Он служит специфическим источником энергии для мышц на клеточном уровне и необходим для построения и развития мышечной ткани, синтеза протеина организмом, для укрепления иммунной системы.
Лейцин способен понизить содержание сахара в крови и способствует быстрейшему заживлению ран и срастанию костей. Также предотвращает перепроизводство серотонина и наступление усталости, связанное с этим процессом.
Отсутствие или недостаток лейцина приводит к остановке роста, падению массы, нарушениям обмена веществ, при острой недостаточности к гибели организма.
Недостаток лейцина может быть обусловлен либо неудовлетворительным питанием, либо нехваткой витамина B6.

Изолейцин.

Изолейцин - незаменимая разветвленная аминокислота. Это отличная катаболическая добавка для защиты мышц в период интенсивных тренировок или во время диеты. Изолейцин – определяет физическую и психическую выносливость, потому что регулирует процессы энергообеспечения организма. Является необходимой для синтеза гемоглобина, регулирует уровень сахара в крови. В силу вышеупомянутых свойств очень важна при физических нагрузках, а также при проблемах с психикой. Недостаток изолейцина вызывает возбуждение, беспокойство, тревогу, страх, утомление, головокружение, обморочные состояния, учащенное сердцебиение, потливость.
Источники изолейцина: миндаль, кешью, куриное мясо, турецкий горох, яйца, рыба, чечевица, печень, мясо, рожь, большинство семян, соевые белки.

Валин.

Валин - незаменимая аминокислота, является одним из главных компонентов роста и синтеза тканей тела, стимулирует умственную деятельность, активность и координацию. Валин необходим для метаболизма в мышцах, восстановления поврежденных тканей, может быть использован мышцами в качестве источника энергии. При недостатке валина нарушается координация движений тела и повышается чувствительность кожи к многочисленным раздражителям.
Валин содержится: в сое и других бобовых, твердых сырах, икре, твороге, орехах и семечках, в мясе и птице, яйцах, в крупах и макаронах.

Исследования показывают, что прием BCAA позволяет получить ряд положительных эффектов, таких как:
Ускоренное восстановление. Одним из самых положительных и ценных свойств для бодибилдеров, пауэрлифтеров и других интенсивно тренирующихся спортсменов является ускорение метаболического восстановления в результате приема аминокислот с разветвленной цепью. После приема пищевой добавки BCAA атлеты начинают ощущать значительное ослабление послетренировочной мышечной болезненности. Такой эффект ускорения восстановления вызванных тренировками мышечных повреждений означает ускоренный рост мышц и увеличение силы. Чем быстрее восстанавливаются мышцы, тем интенсивнее и чаще можно тренироваться, это позволяет реализовать поставленные цели намного быстрее.
Выносливость. BCAA могут служить донором азота в образовании L-аланина, обеспечивающего организм глюкозой после истощения запасов гликогена. Поэтому потребление аминокислот с разветвленной цепью позволяет поддерживать тренировочную интенсивность и выносливость, даже если обычное питание не обеспечивает высокого уровня энергии.
Стимуляция синтеза протеина. BCAA способно самостоятельно стимулировать синтез мышечного протеина. Говоря иными словами, BCAA способствует мышечному росту даже в отсутствии тренировок с отягощениями. Исследования показывают, что прием аминокислот с разветвленной цепью повышает уровни таких гормонов, как тестостерон, гормон роста и инсулин. Как показывают исследования - люди, которые употребляли аминокислоты с разветвленой цепью, сумели нарастить мышечную массу в экстремальных условиях без анаболического стимула, такого как тренинг с отягощениями.
Стимуляция сжигания жира. Потребление BCAA активирует механизмы сжигания висцерального жира. Расположенный глубоко в абдоминальной области под подкожным жиром, висцеральный жир с необыкновенным трудом поддается сжиганию в результате ограничивающих калораж диет. Таким образом, BCAA способствуют развитию точеного пресса.
Считается, что тренируясь, организм обнаруживает высокий уровень BCAA в крови, а это в свою очередь является признаком чрезмерного разрушения мышц. В связи с этим он останавливает мышечное разрушение и начинает использовать в качестве топлива преимущественно подкожный жир.
Также, дополнительный объем аминокислот с разветвленной цепью в крови стимулирует инсулин, в результате чего BCAA транспортируются прямо к мышцам. Поэтому, человек сжигает подкожный жир и одновременно наращивает мышечную массу.
Улучшение иммунной функции. Интенсивные тренировки способны ослабить иммунитет, в результате чего можно заболеть. Но употребление аминокислоты с разветвленной цепью, можно обратить потерю глютамина, который является важным соединением для иммунной системы. Плюсом BCAA является профилактика катаболизма, что в свою очередь способствует ускорению восстановления и ослабляет негативные эффекты тренировок на организм.
Антикатаболические эффекты. Аминокислоты с разветвленной цепью проводят большую часть своих анаболических эффектов через антикатаболическую активность. Они способны подавить использование мышечного протеина в качестве топлива и тем самым предотвращают его разрушение. Частично это происходит в как результат того, что они жертвуют собою в качестве топлива.
Кроме всего, в результате ослабления разрушений мышечного протеина во время тренировок ускоряется синтез протеина, в результате получается больше мышечной массы.

Прежде всего, нужно определиться, для чего необходимо принимать аминокислоты - для похудения или для набора мышечной массы.
Чтобы похудеть, ВСАА необходимо употреблять перед тренировкой и сразу после тренировки, растворимые формы – во время тренинга. Также, при похудении, ВСАА рекомендуется принимать и в перерывах между приемами пищи, с целью подавления процесса разрушения мышц и аппетита.
Чтобы набрать мышечную массу необходимо употреблять аминокислоты ВСАА накануне тренировки, во время и сразу после тренинга. Чтобы приготовить энергетический напиток нужно растворить порцию ВСАА и пару ложек сахара в профильтрованной воде. Это обеспечит постоянное поступление углеводов, аминокислот и жидкости в кровь на протяжении всей тренировки. Также можно принять порцию ВСАА сразу после сна, чтобы подавить утреннее разрушение мышц.

В каких дозах лучше всего принимать аминокислоты ВСАА?

Как при наборе мышечной массы, так и при похудении, нормальная доза данного комплекса аминокислот составляет 4-8 гр. Меньшее потребление ВСАА тоже эффективно, но полученные аминокислоты уже не смогут полностью покрыть потребность организма. Продолжительность употребления комплекса ВСАА не ограничена. Перерывы не требуются. Сочетать ВСАА можно со всеми видами спортивного питания. Использование BCAA в комбинациях с гейнерами или протеинами, а так же креатином и комплексами анаболиков будет эффективно способствовать набору мышечной массы.

BCAA - терра инкогнита в . Все знают, что БЦАА - это аминокислоты с развернутыми цепями. Все знают, что они нужны и полезны. Но вот другие, более глубокие вопросы повергают даже бывалых знатоков в уныние. Когда и по какой схеме употреблять аминокислоты ? Сколько BCAA в день способен усвоить организм? Стоит ли принимать аминокислоты при похудении? Ответы вы найдете в нашей статье.

Для чего нужны BCAA и стоит ли их принимать?

Для начала перечислим основные функции БЦАА, дабы разложить по полкам и без того запутанные понятия. Итак, что же делают эти аминокислоты?

• Участвуют в синтезе белков, гормонов и ферментов (в том числе, в продуцировании гормона роста)
• Запускают в действие механизм суперкомпенсации (при низких концентрациях БЦАА происходит торможение процессов роста и деления клеток)
• Нормализуют работу скелетных и поперечнополосатых мышц
• Защищают мышцы от окисления (эта функция амин особенно актуальна для спортсменов «на сушке»)
• Стимулируют выработку инсулина
• Придают энергии (окисление лейцина более продуктивно, с точки зрения синтеза АТФ, нежели окисление глюкозы и простых углеводов)
• Способствуют похудению (за счет выработки липотропного гормона лептина)
• Укрепляют иммунитет

Все функции BCAA крайне важны. Стоит нарушить внутренний баланс, и организм незамедлительно отреагирует на это. Так, нехватка лейцина может спровоцировать замедление обменных процессов, а также привести к появлению патологий почек и щитовидной железы. Дефицит изолейцина сказывается, в первую очередь, на ЦНС. Человек становится нервным, раздражительным и вспыльчивым. Плохо высыпается и часто страдает от головных болей. Нехватка валина также дестабилизирует работу центральной нервной системы. Повышенная утомляемость, депрессивные настроения - все это отголоски дефицита валина.

90% людей употребляют в пищу продукты, богатые углеводами. Протеина в них мало. Аминокислот с разветвленными цепями - еще меньше. Наверное, поэтому врачи так часто назначают аминокислоты для лечения и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и нервных расстройств. Не говоря уже о спортивных фармацевтах, которые считают BCAA универсальной добавкой для атлетов. Как на этапе набора массы, так и при сушке мышц. К слову, применяются аминокислоты и при похудении (см. пункт о выработке лептина).

Подытоживая все вышесказанное о функциях, свойствах и действии BCAA отметим, что применяются они повсеместно :

• Для коррекции рациона питания
• При похудении и снижении веса
• При наращивании мышечной массы
• При нехватке (недоборе) веса
• При наличии различных функциональных расстройств со стороны ЦНС, почек и щитовидной железы

Применяют аминокислоты в различных дозировках и по разным схемам. Как? Читайте дальше…

Сколько нужно принимать BCAA: расчет дозировки

Сколько BCAA нужно принимать в день и сколько - за один раз? Производители устанавливают свои рамки. Часто - в коммерческих целях. Например, фармацевты Optimum Nutrition рекомендуют пить BCAA 1000 Caps по 2-8 капсул в день (суммарно 2-8 г белка в сутки). А разработчики BCAA Xplode - по 6-12 г аминокислот в дни тренировок. Дозировки и схемы приема разные. Так кому же из производителей верить?

Истина, как всегда, где-то рядом. Потребность в аминокислотах напрямую зависит от вашего роста, веса, характера физических нагрузок и прочих факторов. Учесть их «вслепую» нельзя. Можно дать лишь предварительную оценку, на основе которой вы сами подберете нужную дозировку и подсчитаете, сколько BCAA в день вам нужно.

Как правило, среднестатистическому атлету достаточно 10-25 г аминокислот БЦАА в день . На этапе спортивной сушки эта доза может быть увеличена. На стадии набора массы или похудения вы также можете выходить за рекомендованные рамки. Но в разумных пределах, во избежание побочных эффектов БЦАА . Дневную дозу рекомендуется дробить на 2-3 приема . Организму сложно усвоить 20-25 г структурированного белка за один прием. Да и чрезмерная нагрузка на почки вряд ли входит в ваши планы.

Если кроме BCAA, вы принимаете протеин, гейнер или другой продукт, содержащий белковые фракции, дозировка аминокислот может быть снижена . Все зависит от того, в каких объемах и как часто вы употребляете спортивные добавки, как и чем питаетесь, помимо них. Так, если в вашем рационе преобладают быстрые углеводы, дополнительный прием BCAA позволит минимизировать скачки инсулина и нормализовать обменные процессы. Если вы придерживаетесь высокобелковой диеты , пить аминокислоты BCAA следует с осторожностью, не превышая дневные дозировки.

ВАЖНО! В отличие от креатина , BCAA аминокислоты вы можете употреблять ежедневно . Без циклирования, чередования и соблюдения загрузочных фаз. Нет необходимости делать перерывы - никакого привыкания амины не вызывают.

Как принимать BCAA в порошке?

BCAA в порошке или так называемые BCAA Powder следует принимать 2-3 раза в день, по 4-8 г аминокислот за 1 прием . Например, по 5 г разово в случае с BCAA 5000 Powder . Или по 5,2 г (1 мерная ложка), если вы употребляете BCAA Complex 5050 от Dymatize Nutrition. Суммарная суточная доза составляет 10-25 г аминокислот . Эта рекомендация применима и к тренировочным дням, и ко дням отдыха. Как правило, все порошковые продукты комплектуются мерными ложками. Их объем производитель указывает непосредственно на упаковке, в графе «Как принимать».

ВАЖНО! Если вы купили BCAA в порошке и не обнаружили внутри упаковки мерного колпачка, отчаиваться не стоит. Вы всегда можете воспользоваться обычной чайной ложкой . Она вмещает 5 г аминокислот (без горки) и отлично подходит для дозирования.

Время приема BCAA в дни отдыха и в дни тренировок должно совпадать. Организму проще адаптироваться к 1-й схеме, нежели ежедневно перестраивать свои биологические ритмы. Оптимально, если принимать аминокислоты вы будете 2-3 раза в день :

• по утрам (в течение часа после пробуждения или после утренней пробежки)
• в течение дня (можно вместе с приемом пищи или после еды)
• после тренировки (в течение 20-30 минут - для закрытия анаболических окон)
• перед сном (для ночной пролонгированной подпитки мышц)

Пить BCAA в порошке можно совместно с гейнером или протеином. Как лучше принимать добавки - по отдельности или в 1-м шейкере - решать вам. Так или иначе, эти продукты не конфликтуют между собой. Напротив - действуют синергически.

Как принимать BCAA в капсулах и таблетках?

Капсулы и таблетки BCAA усваиваются несколько медленнее, чем порошковые или жидкие формы. Поэтому их рекомендуют обильно запивать водой и не смешивать с горячими напитками во избежание преждевременного растворения фармацевтической глазури и желатиновых оболочек. Суточную дозу определяете вы сами, исходя из концентраций лейцина, валина и изолейцина, обозначенных на упаковке. Как правило, производители спортивного питания всегда указывают, сколько аминокислот содержится в 1 порции и в 1 капсуле (табл.). Ваша задача - обобщить эти цифры и рассчитать, сколько капсул или таблеток BCAA нужно принять разово и за день.

Например, одна порция или 4 таблетки BCAA Complex 2200 Dymatize Nutrition содержит всего 2,2 г белка. Это значит, что в 1 таблетке содержит 0,55 г аминокислот. Чтобы компенсировать потребности организма, вам понадобится принимать по 18-24 табл. в сутки, т.е. по 6-8 за 1 прием (3,3-4,4 г белка). Хотя производитель, по всей видимости, из коммерческих соображений, рекомендует намного меньшие разовые дозы (4 табл.).

Как и в случае с порошковыми добавками, принимать BCAA в таблетках и капсулах следует 2-3 раза в день: по утрам, после тренировок (или в течение дня) и перед сном . Запивать капсулы лучше всего негазированной водой. Можно комбинировать аминокислотные комплексы с гейнерами, креатиновыми добавками, изотониками . Схему и способ приема BCAA в таких случаях лучше согласовать с вашим тренером.

Возможно, вас заинтересуют эти аминокислоты...

Побочные эффекты от приема BCAA

При соблюдении рекомендованных дозировок порошковые, таблетированные и жидкие BCAA не оказывают пагубного воздействия на организм. Побочные эффекты аминокислот могут проявиться в редких случаях: при наличии противопоказаний к приему либо после существенной передозировки (при приеме от 30 г разово).

Если после употребления анаболического комплекса у вас возник дискомфорт в кишечнике или болевые ощущения в поясничном отделе, советуем ознакомиться с этой статьей . Возможно, причина кроется не в самих аминокислотах, а в сопутствующих ингредиентах. Например, в красителях, подсластителях и других вкусовых добавках, используемых производителями. Для выяснения этиологии побочных эффектов рекомендуем обратиться к вашему участковому врачу. «Самолечение», равно как и «самодиагностика», здесь неуместны.

Изолейцин, валин). Данные 3 аминокислоты составляют 35% от всех аминокислот, которые находятся в мышцах, они нужны для запуска процессов анаболизма, лучшего восстановления организма после физических нагрузок. Также BCAA обладают антикатаболическим действием, то есть помогают сохранить вашу мышечную массу и подавляют уровень стрессового гормона – кортизола. BCAA – это незаменимые аминокислоты (не синтезируются организмом), а это значит, что получить их мы можем только с пищей или с дополнительными спортивными добавками. В этой статье поговорим о том, как пить BCAA и как проверить приобретенный продукт на качество.

• Антикатаболическое воздействие;
• Рост сухой мышечной массы;
• Сжигание подкожного жира;
• Рост силовых показателей;
• Стимулируют синтез белка.

Как видите, BCAA будут вам полезны всегда – и в период массонабора, и период сушки, также аминокислотные комплексы пригодятся вам при аэробном тренинге.

Прием BCAA

Как и сколько правильно пить BCAA знают не все. Режим приема будет зависеть от ваших целей (набор массы или похудение), а дозировки будут зависеть от вашей подготовленности и индивидуальных потребностей. Как пить BCAA в период набора мышечной массы? На фазе массонабора рекомендуется принимать BCAA 3 раза – перед, в течении тренировки и после нее. Также полезно принимать такие аминокислотные комплексы сразу после того как вы проснетесь, чтобы подавить утренний катаболизм.

Теперь поговорим о том, сколько пить BCAA. Профессиональные атлеты рекомендуют принимать не более 8г таких аминокислот за 1 прием. Также специалисты утверждают, что самым эффективным будет 3-х разовый прием BCAA, меньшие дозы также будут эффективны, но не покроют полностью потребность организма атлета, который интенсивно тренируется. Принимать подобные спортивные добавки вы можете постоянно, не нужно никакого циклирования и перерывов, никакого вреда и побочных эффектов комплексы BCAA не вызовут.

Теперь, когда у нас не стоит вопроса – сколько и как пить BCAA в капсулах или порошке, мы можем уже подойти к заключительной стадии – покупка и употребление продукции. Вот несколько фактов о BCAA, которые помогут вам выбрать качественный продукт:

Видео о том, как пить BCAA

​

Если Вы пропустили мою статью о том, что такое BCAA, то начните именно с нее -

1) Тренировка - это ключевой период для приема BCAA.

Именно в это время потенциал BCAA раскрывается максимально: аминокислоты в свободной форме не требуют переваривания, очень быстро усваиваются и поступают в кровь, помогая Вам поддерживать повышенную тренировочную производительность, ускоряя восстановление как во время тренировки, так и после нее.

Эффективная дозировка BCAA для приема в тренировочный период:

Индивидуальна и зависит от таких показателей как: Ваш вес (объем мышечной массы), объем тренировки и ее интенсивность, полноценность рациона особенно до/после тренировочных приемов пищи. Усредненные показатели примерно такие:

1) Девушкам с собственным весом 50-65 кг, начального-среднего уровня тренированности (используем этот показатель, как коррелирующий с тренировочным объемом и интенсивностью): 5-7 грамм BCAA .

2) Парням с собственным весом 70-85 кг, начального-среднего уровня тренированности или девушкам, высокого уровня тренированности с большим тренировочным объемом: 7-12 грамм BCAA.

3) Парням с собственным весом 90+ кг, среднего-высокого уровня тренированности с большим тренировочным объемом: 12-20 грамм BCAA.
Не скроем, есть такое мнение в отношении BCAA, что «кашу маслом не испортишь» , но все-таки разумный предел превышать не стоит.

Внимание! Эффективная дозировка BCAA не зависит от формы в которой они выпускаются. Несмотря на то, что некоторые производители умудряются давать разные рекомендации к капсулированным/таблетированным и порошковым аминокислотам - это ни чем не оправдано, как с практической, так и с научной точки зрения.

Существуют две наиболее простых, проверенных и эффективных схемы приема BCAA в тренировочный период:

1) Общую дозировку BCAA разбить на две части (поровну) и принять до и после тренировки. Например, Вы решили принимать каждую тренировку 10 грамм BCAA, значит 5 грамм BCAA Вы принимаете за 10-15 минут до тренировки, а вторую половину (еще 5 грамм) - сразу после тренировки.

2) Принимать BCAA непосредственно во время тренировки. Наиболее удобная схема применения для порошковых BCAA, лучше всего подходит тем, кто тренируется достаточно долго - 1,5-2 часа. Берем полную дозировку аминокислот, разбавляем в шейкере на комфортное для Вас количество воды и пьем между подходами.

Конечно можно совмещать оба способа или разработать свой собственный - индивидуальный. Например, для опытных спортсменов с высоким тренировочным объемом хорошо работает схема, когда одну порцию BCAA добавляют в предтренировочный напиток, вторую выпивают во время тренировки, а третью - сразу после, совмещая с приемом других добавок, например, с креатином и глютамином.

Если у Вас очень ограничен бюджет - остановитесь на приеме BCAA только в тренировочный период. Это самое важное время для приема данной добавки с максимальным КПД (коэффициентом полезного действия).

2) Утром сразу после сна.

Период сразу после пробуждения и до первого приема пищи - очень похож на послетренировочный, та же повышенная чувствительность мышц к инсулину,обусловленная низким уровнем глюкозы и аминокислот в крови. Высокий уровень кортизола (гормон катаболик).

Дополнительный прием BCAA утром сразу после сна, позволяет максимально использовать (в Вашу пользу) особенности этого периода и наиболее оправдан опять же при совмещении с другими добавками -тем же креатином и глютамином. Повторюсь, утро - период очень похожий на послетренировочный.

Если Ваш бюджет ограничен, а рацион далек от идеального, то возможно для Вас будет эффективнее принимать утром сывороточный протеин (через 15-20 минут после приема креатина), а не BCAA.

3) В течении дня, вместе с приемами пищи или другими добавками (протеином, гейнером).

Возможно, Вы уже слышали о такой схеме применения BCAA, мол, чтобы почувствовать их эффект, попробуйте принимать в повышенной дозировке - в течении дня и оцените, как улучшится Ваше восстановление. Таким опытом делятся как зарубежные, так и отечественные бодибилдеры. Но большинству этот опыт не подойдет и дело вовсе не в деньгах, которые Вы готовы выделить на спортивное питание.

Дело в том, что ежедневный рацион большинства из нас с Вами (обывателей-физкультурников) далек от идеального, как по калориям, так и по качественному белку. Кто-то элементарно не может «наесть» необходимое количество качественный калорий, кто-то постоянно забывает об аксиоме про 2-а грамма белка на кг веса, как о необходимом условии для роста. В таких условиях, массированный ежедневный прием BCAA - это весьма рискованное (в плане бюджета) занятие, ведь дорогие незаменимые аминокислоты в условиях дефицита калорий или белка, рискуют быть потрачены совсем не на постройку Ваших мышц.

Но если Вы умеете дисциплинированно питаться, не пропускаете приемы пищи и внимательно следите за нормой белка - эта схема может стать для Вас действительно «секретным оружием». Джордж Фарах (тренер Кая Грина) прописывает ее своим подопечным, отталкиваясь в-первую очередь от личного опыта набора мышечной массы в весьма ограниченных условиях (в плане здоровья ЖКТ, у Джоржда, например, всего одна почка и еще несколько весьма неприятных последствий от огнестрельных ранений). Вместо того, чтобы завышать до безумия норму белка (как действительно делают некоторые спортсмены), нагружая тем самым свой желудочно-кишечный тракт, в частности, почки, гораздо целесообразнее добавить в свой ежедневный рацион BCAA. На идеальной диете, чувствуются даже 10 (для женщин) или 20 грамм (для мужчин) BCAA добавленные в суточный рацион. Это особенно актуально на стадии «сушки», когда стоит задача «втиснуть» в ограниченный суточный калораж максимум эффективных нутриентов. Съедая в день 2-2,5 грамма животного белка на килограмм собственного веса и желая при этом еще больше ускорить восстановление и рост мышц, гораздо разумнее добавить в свой рацион 20 грамм BCAA, чем, например, еще 100 грамм сывороточного белка из которых Ваш организм в итоге возьмет те же самые 20 грамм незаменимых аминокислот, а остальные 80 грамм - будут утилизированы, лишний раз нагрузив при этом ЖКТ.

Отвечая на вопрос, какие BCAA выбрать, я рекомендую Вам обратить внимание на порошковые аминокислоты от бренда Mutant, в большой банке (90 полноценных порций! Это важно, ведь регулярность приема - это базовый фактор, влияющий на эффективность) - это лучший продукт по соотношению цены, состава и вкуса - . Это, безусловно, наиболее универсальный продукт, который подойдёт большинству, но всё же хочу заметить, что в ассортименте «Железного аргумента» представлено множество продуктов этой категории и каждый сможет подобрать идеальный для себя, ведь кому-то удобнее принимать BCAA в таблетках, а кому-то - в виде порошка без вкуса, чтобы мешать с другими добавками. Если у Вас остались вопросы, необходима наша помощь в подборе BCAA или всего комплекса спортивного питания - обращайтесь к нашим консультантом (или ко мне лично), обязательно поможем.

с уважением, Илья Вячеславович

За что статьям даются медали:

Бывает часто так, что многие спортсмены, выбирая спортивное питание, почти не обращают внимания на аминокислотные комплексы BCAA. Это связано с тем, что они или не полностью понимают их значение и важность на пути к достижению спортивных результатов, или совсем не знают, для чего используют BCAA.

В спорте бытует два мнения. Первое говорит о том, что аминокислоты BCAA необходимо принимать только в (период активного сбрасывания веса). А второе гласит, что BCAA лучше принимать во время . Следует отметить, что у этого особого комплекса аминокислот существует несколько механизмов воздействия.

Для чего и в каких целях используют BCAA?

1. Восстановление мышечной ткани

В основном и чаще всего BCAA принимают в целях после проведения интенсивных тренировок. Ведь именно после тяжелого тренинга в организме значительно возрастает потребность в употреблении аминокислот. Как известно, эти аминокислоты составляют третью часть от всех существующих мышечных белков. И, в связи с этим, BCAA по праву называют основным строительным материалом для новых мышечных волокон.

2. Для сушки

Следующая ситуация, в которой так же часто применяют аминокислоты BCAA, это так называемая фаза сушки. В период активного похудения человек садится на низкокалорийную диету, что, в первую очередь, означает употребление минимального количества углеводной пищи. В такие моменты организм ищет альтернативные источники энергии, чем приходятся жировые клетки, и содержащиеся в мышцах аминокислоты, в первую очередь BCAA. Особенно это проявляется во время тренировочного процесса.

Но позволить использовать мышечный белок, как источник энергии - категорически нельзя. Это приведет к уменьшению мышечной массы, и разрушению уже созданных мышечных тканей. Употребление BCAA позволяет обмануть организм, внушая ему, что в кровь попадет значительное количество углеводов.

3. Запас энергии

Третьим механизмом воздействия является способность BCAA приумножать энергетический потенциал организма. Во время проведения тяжелых тренировочных сессий, выполнение упражнений влечет за собой окисление BCAA и особенно лейцина. Это происходит с целью поддержания энергетической саморегуляции, преобразовывая глюкозу в источник энергии. Благодаря научным исследованиям стало известно, что окисление аминокислоты –