Пензулаева л и подготовительная группа. Занятие по физкультуре в подготовительной группе по фгос

Обучение всему телу за один сеанс или в разных регионах в разные дни даст аналогичные результаты, поэтому выбор за вами зависит от того, что лучше всего подходит вашему расписанию. Есть преимущества и недостатки в силовых тренировках до или после тренировки или плавания, поэтому еще раз сделайте все, что подходит вашему расписанию лучше всего.

Кандидаты задавали вопрос, что будет результатом объединения тяжелых весов для упражнений, таких как жим лежа или лат, с множеством отталкиваний и подтягиваний. Это не должно быть проблемой, если основные рекомендации по ограничению силовой тренировки дважды в неделю и номерам артистизма сохраняются в пределах предлагаемых диапазонов.

Таблицы категории движения ниже содержат основные категории движения для верхней части тела, туловища и нижней части тела с примерами упражнений с использованием массы тела или других форм сопротивления. Фазы фитнес-кондиционирования. Программа обучения физическому фитнесу делится на три этапа: подготовка, кондиционирование и обслуживание. Начальные фазы для разных единиц или отдельных лиц варьируются в зависимости от их возраста, уровня пригодности и предыдущей физической активности.

Молодые здоровые люди могут начать с фазы кондиционирования, в то время как те, кто регулярно тренируется, уже могут находиться на этапе обслуживания. Такие факторы, как расширенная полевая подготовка, время отпуска и болезнь, могут привести к тому, что солдаты перейдут от обслуживания к фазе кондиционирования. Лица, которые не были активны, особенно если они старше 40 лет, должны начинаться с подготовительного этапа. Многие солдаты, попадающие в эту категорию, могут оправиться от болезни или травмы, или они могут быть просто из средней школы.

В то же время у большинства подразделений будут солдаты на всех трех этапах обучения. Подготовительная фаза помогает использовать как кардиореспираторные, так и мышечные системы для тренировки, приготавливая организм для обработки фазы кондиционирования. Рабочая нагрузка в начале должна быть умеренной. Прогрессия от более низкого до более высокого уровня пригодности должна достигаться путем постепенного, запланированного увеличения частоты, интенсивности и времени. Дни восстановления должны быть равномерно распределены в течение недели, и обучение должно прогрессировать медленно.

Солдаты должны продолжать на этом или соответствующем уровне, пока у них не будет чрезмерной усталости или мышечной боли на следующий день после упражнения. Чтобы быть уверенным, что их темп быстрее, они должны пройти известное расстояние и попытаться покрыть его за меньшее время. Те, кто чувствует себя задыхающимся или чей сердечный ритм поднимается выше своего сердечного ритма при работе, должен возобновить движение, пока сердечный ритм не вернется к правильному уровню тренировки.

Подготовительный этап для улучшения мышечной выносливости и силы путем тренировки веса должен начинаться легко и постепенно прогрессировать. Начинающие весовые тренажеры должны выбрать от 8 до 12 упражнений, которые работают во всех основных группах мышц тела. В первую неделю они должны использовать только очень легкие веса. Это очень важно, так как они должны сначала изучить правильную форму для каждого упражнения. Легкие веса также помогут свести к минимуму болезненность мышц и уменьшить вероятность повреждения мышц, суставов и связок.

В течение второй недели они должны использовать постепенно более тяжелые веса при каждом упражнении сопротивления. К концу второй недели они должны знать, сколько веса позволит им выполнять от 8 до 12 повторений до мышечной недостаточности для каждого упражнения. На этом этапе начинается фаза кондиционирования.

Например, для улучшения кардиореспираторной выносливости они должны увеличить продолжительность их работы. Они должны начинаться с подготовительного этапа и постепенно увеличивать время работы на одну или две минуты каждую неделю, пока они не смогут работать непрерывно в течение 20-30 минут. В этот момент они могут увеличить интенсивность, пока не достигнут желаемого уровня физической формы. Они должны тренироваться по крайней мере три раза в неделю и не должны занимать не более двух дней между тренировками.

Для тренеров по весу фаза кондиционирования обычно начинается в течение третьей недели. Они должны делать один набор из 8-12 повторений для каждого из выбранных упражнений сопротивления. Когда они могут выполнять более 12 повторений любого упражнения, они должны увеличить вес, используемый в этом упражнении, примерно на пять процентов, чтобы они могли снова выполнять только 8-12 повторений. Этот процесс продолжается на всей стадии кондиционирования. Пока они продолжают прогрессировать и становятся сильнее, выполняя только один набор упражнений, им не нужно делать более одного набора упражнений.

Когда они перестают добиваться успеха с одним набором, они должны добавить еще один набор на те упражнения, в которых прогресс замедлился. Для максимальной пользы солдаты должны проводить силовые тренировки три раза в неделю с 48 часами отдыха между тренировками для любой данной группы мышц. Это помогает периодически выполнять различные виды упражнений для данной группы мышц или мышц. Это добавляет разнообразие и обеспечивает лучшую прочность.

Фаза кондиционирования заканчивается, когда солдат физически способен к полетам, и все личные, прочные цели и цели подразделения-фитнеса выполнены. Фаза поддержания поддерживает высокий уровень физической подготовки, достигнутый на этапе кондиционирования. Акцент здесь больше не на прогрессировании. Однако для достижения и поддержания максимального уровня физической подготовки может потребоваться более частая подготовка. Солдатам и подразделениям всегда следует поощрять прогресс, выходящий за рамки минимальных требований.

Поддержание оптимального уровня фитнеса должно стать частью жизненного стиля каждого солдата и должно продолжаться на протяжении всей его жизни. Он также должен способствовать развитию координации, а также основным физическим навыкам. Стандарты физического соответствия для каждого отделения.

Тесты физического состояния всех подразделений военных и других специальных подразделений имеют разные упражнения, стандарты и расстояния в трассах и плаваниях. Базовый тест физической физкультуры состоит из двухмильного пробега, приседаний и отжиманий.

Ссылку ниже магазина. Тест предназначен для измерения гибкости, мышечной выносливости и аэробной способности. Тест на физическую пригодность ВМФ состоит из 5-мильного пробега, приседаний и отжиманий. Также плавание 500 м для времени является вариантом для 5-мильного пробега.

Следующие ссылки на стандарты и информацию о школах. Испытание физической физической силы военно-воздушных сил. Во время начальной обработки, как мужчины, так и женщины должны пройти тест на физическую пригодность, который измеряет выносливость, мышечную силу, выносливость и подвижность сердечно-сосудистой системы. Тест состоит из двухмильного пробега, отжиманий и приседаний. В дополнение к первоначальным требованиям к физической подготовке, ВВС проводит ежегодный фитнес-тест, требующий прохождения баллов в 5-мильном пробеге, отжиманиях и приседаниях.

Тестирование физической культуры морской пехоты. Тест на физическую пригодность проводится каждые шесть месяцев. Все морские пехотинцы получают время для обучения и, как ожидается, будут поддерживать достаточную степень физической подготовки. Стандартный тест на физическую форму состоит из трех событий, которые измеряют сердечно-сосудистую выносливость, мышечную силу, выносливость и мобильность.

Мужские морские пехотинцы будут выполнять «мертвые» подтяжки, брюшные судороги и трехмильный пробег. Женские морские пехотинцы завершат завитушку, брюшные судороги и трехмильный пробег с возможностью подтягивания. Тест физической физкультуры береговой охраны.

Требования к физической подготовке в Береговой охране напрямую связаны с требованиями «Требования к работе». Если вы хотите носить зеленый берет из армий спецназа, будьте предупреждены, что требуется больше, чем способность делать сотни отжиманий. Чтобы попасть в спецназ любой ветви военных США, вам нужны разведка, выдающийся послужной список и высокая мотивация - очень высокая.

Мои следующие несколько столбцов для тех из вас, кто думает, что у вас есть все, что нужно, чтобы отправиться в спецназ. Что касается других качеств, вы сами по себе. Первым шагом к тому, чтобы стать членом спецназа армии, является передача курса оценки и отбора специальных сил. Чтобы попасть в этот курс, вы должны выполнить некоторые основные требования к физической подготовке, забив минимум 206 баллов в тесте физической физической подготовки для возрастной группы от 17 до 21 года. Помните, что это минимальный балл.

Однако, если вы серьезно относитесь к обращению в спецназ, никогда не соглашайтесь на минимальный балл в чем-либо. Так как «Зеленые береты» настолько избирательны и конкурентоспособны, он помогает выделиться в любом количестве областей. Завершите 2-мильный пробег, по крайней мере, от 12 до 13 минут.

Как правило, шесть миль - это хорошая основа для рецессий и работает для ваших тренировочных программ. Вторая фаза измеряет ваше лидерство и способности к совместной работе. В зависимости от вашей профессиональной специальности этот курс длится от 6 месяцев до года; курсы по медицине и коммуникации продолжаются дольше.

Будьте готовы к долгому путешествию, но принимайте каждый день по одному. Большинство людей, которые покидают курс, не имеют возможности сосредоточиться на усталости и стрессе, которые сопровождают такое обучение. Если ваша специальная сила армии - ваша цель, вот хорошая стандартная тренировка, которая может вам помочь.

Помните, что всегда нужно проконсультироваться со своим врачом перед началом новой программы упражнений, особенно если вы долгое время неактивны или имеете определенные медицинские условия. Подготовка к оценке и отбору войск специального назначения, первый шаг к участию в Квалификационном курсе специальных сил, требует приверженности и почти жизненного времени подготовки. Он говорил о многих различных элементах, над которыми вам следует сосредоточиться во время подготовки к обучению.